Сәламәтлек тәлинкәсе

2025 елның 28 ноябре, җомга

Баланслы туклануның төп принциплары
Сәламәтлекне һәм үзеңне яхшы хис итүне саклау өчен сәламәт туклану принципларына таянырга кирәк.Менә төп киңәшләр:

1. табигый продуктларга өстенлек бирегез
Яшелчәләргә, җиләк-җимешләргә, тулы бөртекле продуктларга, ит һәм балыкның майсыз сортларына өстенлек бирегез. Алар витаминнар, минераллар һәм клетчатка кебек организмга кирәкле туклыклы матдәләргә бай.

2. Җитәрлек күләмдә аксым кабызыгыз.
Аксым организм тукымаларын торгызу, иммунитетны ныгыту һәм мускул массасын саклау өчен кирәк. Аксым чыганаклары булып кош ите, балык, йомырка, кузаклы культуралар һәм сөт продуктлары тора.

3. майлар куллануны чикләгез.
Майлы продуктларны артык куллану йөрәк-кан тамырлары системасы белән проблемаларга һәм симерүгә китерергә мөмкин. Чикләвек, орлык, зәйтүн мае һәм авокадодагы туендырылмаган майларны сайлап алу яхшырак.

4. Углеводлар куллануны күзәтегез.
Углеводлар организмны энергия белән тәэмин итә. Әмма татлы ризыкларны һәм он эшләнмәләрен артык куллану сәламәтлеккә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Моның урынына үз рационыгызга ярмаларда, тупас тарттырылган ярма ипиендә һәм бәрәңгедә булган катлаулы углеводларны күбрәк кертегез.

5. тоз һәм шикәр куллануны контрольдә тотыгыз.
Артык күп тоз куллану гипертония, йөрәк һәм бөер авырулары үсеше куркынычын арттыра. Шикәр исә икенче типтагы диабет һәм теш кариесы үсешенә ярдәм итә ала. Көн саен тоз куллануны 5 г га һәм шикәрне 25 г га кадәр чикләргә киңәш ителә.

6. даими рәвештә су эчегез.
Күп эчү су-тоз балансын сакларга ярдәм итә һәм эчәклек һәм тире эшен яхшырта. Көн саен ике литрга якын төче су эчәргә тырышыгыз.

Нишләмәскә?
Артык ашаудан, еш кына артык ашаудан һәм күп күләмдә эшкәртелгән азык-төлек, ярымфабрикатлар, фаст-фуд, шулай ук май, тоз һәм шикәр күләме югары булган ризыклар кулланудан сакланыгыз. Бу хроник авырулар барлыкка килү куркынычын киметергә һәм озак елларга үзеңне яхшы хис итәргә мөмкинлек бирәчәк.