Сәламәтлек өчен хәрәкәт
Бүген Бөтендөнья хәрәкәт көне билгеләп үтелә. Билгеле булганча, регуляр физик активлык сәламәтлекне ныгыта һәм саклый.
Көнгә 30 минут физик активлык сезгә ярдәм итәчәк:
• тән авырлыгын нормага китерегез;
• 2-нче типтагы диабет куркынычын киметү;
• йөрәк өянәге куркынычын киметү;
• кайбер яман шеш авыруларын киметү;
• сөяк тукымасын ныгыту, шул ук вакытта остеопороз һәм сыну куркынычын киметү;
• кандагы холестерин күләмен киметү;
• егылу куркынычын киметеп хәрәкәт координациясен яхшырту;
• гипертония куркынычын киметү;
• депрессия куркынычын киметү, яки бу авыруның барышын җиңеләйтү;
• йокыны яхшырту;
• тернәкләнү һәм реабилитация вакытын кыскарту;
• гомуми иминлекне яхшырту.
Әлбәттә, физик активлыкның уңай эффектына аның озынлыгы һәм даимилеге булганда гына ирешеп була. Көндәлек уртача интенсив физик активлыкның ким дигәндә 30 минуты уңай эффект өчен җитәрлек.
Физик активлык тренажер залына бару яки спорт белән шөгыльләнү генә түгел. Бу көндәлек эшләр дә булырга мөмкин: җыештыру, бакчада эшләү, җәяү йөрү һ.б. иң мөһиме – ятып түгел, хәрәкәт итегез.
Көндәлек физик активлыкны арттыруның гади ысуллары.
• Әгәр дә сез эштән ерак яшәсәгез, җәмәгать транспорты яки машина (аеруча яхшы һава торышы)кулланмыйча җәяү бару яхшырак;
• Әгәр дә эштән җитәрлек ерак яшәсәгез, транспорттан берничә тукталышка иртәрәк чыгып, калган юлны җәяүләп үтәргә була;
• Әгәр дә сез биек катта яшисез икән, лифттан баш тартып (ким дигәндә берничә кат)баскычка менегез;
• Балалар һәм йорт хайваннары белән актив уеннар уйнасагыз (ачык һавада яхшырак) алар бик шат булырлар;
• Кәефегезне күтәрегез-өйдә яраткан музыкага биегез;
• Ял көннәрендә ачык һавада вакыт үткәрергә тырышыгыз: гаилә яки дуслар белән йөрегез.
• Иртә торыгыз (барлыгы 15 минут) һәм иртәнге гимнастиканы эшләгез. Күп вариантлар бар: йога, тартылу, көч яки Аэробик күнегүләр. Сез аларны инде беләсездер. 2-3 ай регуляр күнегүләр ясаганнан соң, сез тәнегезнең һәм кәефегезнең ничек үзгәргәнен сизерсез.
Игътибар!
Әгәр дә сез актив күнегүләр башларга уйласагыз, моның алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшы.
Бигрәк тә:
• Сезгә 45 яшьтән артык;
• Гадәттә физик күнегүләрдән соң күкрәк авыртуы яки сулыш кысу бар;
• Сездә көчле баш әйләнү һәм аңыгызны югалту бар.
Физик күнегүләр башлаганчы тикшеренүләр, сәламәтлек белән бәйле проблемалар барлыкка килү куркынычын арттыра торган авыруларны ачыкларга ярдәм итәчәк. Медицина тикшерүләре нәтиҗәсендә, физик күнегүләрегезнең сезнең өчен никадәр файдалы булуы яки уртача активлык белән чикләнергә кирәклеге турында ышаныч белән нәтиҗә ясарга була, бу да организмга файда китерәчәк.
«Хәрәкәт – ул тормыш», - дип әйткән Бөек борынгы грек