Движение для здоровья
Сегодня отмечают Всемирный день движения. Как известно, регулярная физическая активность укрепляет и сохраняет здоровье.
Всего 30 минут физической активности в день помогут вам:
- привести в норму вес тела;
- снизить риск развития диабета 2 типа;
- снизить риск инфаркта;
- уменьшить риск развития некоторых видов рака;
- укрепить костную ткань, снижая при этом риск развития остеопороза и переломов;
- уменьшить содержание холестерина в крови;
- улучшить координацию движений, уменьшая риск падений;
- снизить риск развития гипертонии;
- снизить риск депрессии, или облегчить течение этой болезни;
- улучшить сон;
- сократить сроки выздоровления и реабилитации при болезни;
- улучшить общее самочувствие.
Конечно, положительный эффект от физической активности может быть достигнут только при ее продолжительности и регулярности. Хотя бы 30 минут ежедневной физической активности умеренной интенсивности уже достаточно для положительного эффекта.
Физическая активность – это не только посещение тренажерного зала или занятие спортом. Это могут и повседневные дела: уборка, работа в саду, пешая ходьба и др. Главное – двигайтесь, а не лежите.
Простые способы увеличить ежедневную физическую активность.
- Если вы живете недалеко от работы, то лучше пройтись пешком, не используя общественный транспорт или автомобиль (особенно в хорошую погоду);
- Если до работы добираться достаточно далеко, то можно выйти из транспорта пораньше на пару остановок, и оставшуюся часть пути пройтись пешком;
- Если вы живете на высоком этаже, то поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);
- Ваши дети и домашние животные будут очень рады, если вы поиграете с ними в активные игры (лучше на свежем воздухе);
- Поднимите себе настроение – потанцуйте дома под любимую музыку;
- В выходные старайтесь провести время на свежем воздухе: гуляйте с семьей или друзьями.
- Вставайте пораньше (всего на 15 минут) и делайте утреннюю гимнастику. Есть много вариантов: йога, растяжка, силовые или аэробные упражнения. Скорее всего, вы их уже знаете. Уже через 2-3 месяца регулярных упражнений, вы почувствуете, как изменилось ваше тело и самочувствие.
Внимание!
Если вы решили начать активно заниматься спортом, желательно проконсультироваться перед этим с врачом.
Особенно, если:
- Вам больше 45 лет;
- Обычно после физической нагрузки у вас возникает боль в груди или одышка;
- У вас бывают сильные головокружения и обмороки.
Обследования перед началом повышенных физических нагрузок помогут выявить заболевания, которые повышают риск возникновения проблем со здоровьем. В результате медицинских обследований, можно уверенно сделать вывод о том, насколько полезна лично для вас повышенная физическая нагрузка, или стоит ограничиться умеренной активностью, что тоже принесет пользу организму.
«Движение – это жизнь», говорил великий древнегреческий мыслитель Аристотель.
Двигайтесь больше и будьте здоровы!