22-28 декабрь көннәрендә сәламәт туклануны популярлаштыру атналыгы
22-28 декабрь көннәрендә сәламәт туклануны популярлаштыру атналыгы үз рационың һәм туклану гадәтләрең турында уйлану өчен менә дигән сәбәп булып тора. Сәламәт туклану организмның үзен яхшы хис итүен, энергиясен һәм гомуми сәламәтлеген саклауда төп роль уйный.
Сәламәт туклану өч төп компонентта төзелә:
продуктларның сыйфаты-витаминнарга, минералларга һәм клетчаткага бай яңа, минималь эшкәртелгән продуктлар сайлау;
азык микъдары - порцияләрнең уртача күләмен үтәү һәм яшькә, җенескә һәм физик активлык дәрәҗәсенә карап калориялелекне контрольдә тоту;
туклану режимы-ашауның даимилеге, аларның көн буенча оптималь бүленеше.
Шуны истә тотарга кирәк, басым чикләүләргә генә ясалмый. Әлбәттә, фастфуд, снеклар, эшкәртелгән ит һәм шикәр күләме югары булган продуктлар куллануны киметергә кирәк, әмма төп игътибарны организмны кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итүче рационны барлыкка китерүче продуктларны кертүгә бирергә кирәк.
Сәламәт туклануга гади адымнар
Үз туклануың турында кайгырта башлау күренгәнгә караганда җиңелрәк. Аңлы рәвештә продуктларны: күбрәк яшелчә, җиләк-җимеш, балык, чикләвек һәм тулы бөртекле ярмаларны сайлап карагыз.
Өйдә әзерләгез-гади ризыклар фастфуд кебек тәмле һәм туклыклы булырга мөмкин, ләкин сезнең организм өчен күпкә файдалырак.
Тоз, шикәр һәм эшкәртелгән продуктлар куллануны акрынлап киметегез. Хәтта көннән-көн кертелә торган кечкенә үзгәрешләр дә вакыт узу белән тотрыклы гадәтләргә әверелә.
Исегездә тотыгыз: сәламәт туклану-тыюлар турында түгел, ә үзеңне кайгырту, һәр көннең энергиясе һәм зәвыгы турында.