Физик активлык: эчәк сәламәтлегенә һәм гомуми иминлеккә юл.
Физик активлык: эчәк сәламәтлегенә һәм гомуми иминлеккә юл
Физик активлык сәламәтлекне саклауда, бигрәк тә ашказаны-эчәк тракты эшчәнлегендә төп роль уйный. Ул эчәклек моторикасын яхшырта, кан әйләнешен стимуллаштыра һәм корсак мускулларын ныгыта, күп кенә авыруларны профилактикалауга ярдәм итә — шул исәптән эч кату, ярсыган эчәклек синдромы һәм хәтта юан эчәк яман шеше.
Физик активлык эчәклеккә ничек уңай йогынты ясый?
Перистальтикурегуляр күнегүләр эчәклекнең хәрәкәтен тизләтергә ярдәм итә, азык массаларының туктап калуын булдырмый.
Организмның гомуми тонусын арттыра
Уртача физик йөкләнешләр матдәләр алмашын яхшырта, иммун системасын ныгыта һәм организмга ялкынсыну процессларын җиңәргә ярдәм итә.
Йөрәк-кан тамырлары системасын ныгыта
Физик активлык йөрәк-кан тамырлары авырулары, 2 типтагы диабет һәм симерү ихтималын киметә, бу исә эчәк микрофлорасы торышына да уңай йогынты ясый.
Стрессны киметергә ярдәм итә.
Стресс-ашкайнату тайпылышлары үсешенең куркыныч факторларының берсе. Спорт белән шөгыльләнү борчылу дәрәҗәсен киметә һәм эмоциональ халәтен яхшырта торган эндорфиннар («бәхет гормоннары») эшләп чыгаруны стимуллаштыра.
Физик активлыкның нинди төрләре эчәклек эше өчен файдалы?
Йөрү-теләсә кайсы яшьтәге кешеләр өчен гади һәм аңлаешлы шөгыль. Көн саен тиз адымнар белән 30 минут йөреп чыгу кан әйләнешен яхшырту һәм ашкайнату процессын тизләтү өчен нәтиҗәле.
Йога — умырткалыкны сузуга, сыгылмалылыкны яхшыртуга һәм эчке органнарны стимуллаштыруга юнәлдерелгән күнегүләр комплексы. Йоганың күп кенә асаннары (позалары) корсак куышлыгына җиңел массаж эффекты күрсәтә, эчәклекне бушатуны җиңеләйтә.
Йөзү-барлык яшьләргә туры килә торган универсаль спорт төре. Су буыннарга йөкләнешне киметә, терәк-хәрәкәт аппаратына зыян китермичә актив хәрәкәт итәргә мөмкинлек бирә.
Җиңел йөгерү-кан әйләнешен активлаштыра, метаболизмны тизләтә һәм организмнан токсиннарны чыгаруга ярдәм итә.
Аэроб биюләр-физик активлыкны психоэмоциональ халәткә уңай йогынты белән берләштерә, даими шөгыльләргә мотивацияне арттыра.
Велосипедта йөрү-динамик һәм мавыктыргыч активлык төрләрен өстен күрүчеләр өчен бик яхшы сайлау. Саф һавада йөрү йөрәккә, үпкәләргә һәм ашкайнату системасына уңай йогынты ясый.
Башлаучылар өчен киңәшләр:
Атна саен күнегүләрнең интенсивлыгын һәм дәвамлылыгын арттырып, акрынлап башлагыз.
Үзегезгә ошаган һәм физик халәтегезгә туры килгән активлык төрен сайлагыз.
Әгәр дә сездә хроник авырулар яки сәламәтлек белән проблемалар булса, дәресләр башланыр алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
Исегездә тотыгыз: даими физик активлык сәламәтлекне ныгытып кына калмыйча, тормыш сыйфатын да яхшыртачак, сезгә энергия, күтәренке рух һәм эчке иминлек хисе бүләк итәчәк.
Безнең районда бик яхшы боссеин бар, анда мөстәкыйль рәвештә килеп, акваайровикка тренер Дмитреева Диләрә Фердинандовна янына язылырга мөмкин.
.jpg)