Саба үзәк район хастаханәсе
10 ноябрьдән 16 ноябрьгә кадәр бөтен дөнья буйлап диабет белән көрәш атналыгы уза — без бу җитди, ләкин контрольдә тотыла торган авыру турында сөйләшкән вакыт.
Бүген диабет миллионлаган кешегә кагыла, ләкин иң мөһиме шуны белергә кирәк: дөрес якын килгәндә, аның белән тулы канлы һәм бәхетле тормыш алып барырга мөмкин!
Диабетны профилактикалауның 5 алтын кагыйдәсе
Аңлы рәвештә Ашагыз
Тиз углеводларны: татлы ризыкларны, камыр ризыкларын, газировканы кыскартыгыз
Күбрәк яшелчәләр, тулы бөртекле продуктлар һәм кузаклылар өстәгез
Өлешләрнең күләмен контрольдә тотыгыз
Иртәнге ашны калдырмагыз-ул метаболизмны башлап җибәрә! Киңәш: ак ипине — тулы бөртекле ипигә, ә татлы десертны бер уч чикләвек яки җиләккә алыштырыгыз.
Көн саен хәрәкәт итегез
Атнага 5 тапкыр кимендә 30 минут физик активлык
Барысы да ярый: йөрү, йөзү, бию, йога, велосипедта йөрү
Лифт урынына баскычтан менү дә-сәламәтлеккә өлеш!
Киңәш: телефонга искәртмә куегыз-компьютерда эшләгән һәр 2 сәгать саен 5 минутлык разминка ясагыз.
Авырлыкны нормада тотыгыз
Авырлыкны 5-7% ка киметү диабет куркынычын 58% ка киметә!
Билне үлчәгез: ирләр өчен норма — 94 см га кадәр, хатын — кызлар өчен-80 см га кадәр
Әкренләп ябыгыгыз: атнага 0,5 - 1 кг-оптималь темп
Глюкоза дәрәҗәсен тикшерегез
40 яшьтән соң-ел саен
Куркыныч факторлары булганда (артык авырлык, нәселдәнлек) — ешрак
Ач карындагы глюкоза нормасы: 3,3-5,5 ммоль/л
Борчулы звоноклар: даими сусау, еш сидек чыгару, тиз ару, Начар төзәлә торган яралар — кичекмәстән врачка мөрәҗәгать итәргә сәбәп!
Стресс белән идарә итегез
Хроник стресс кандагы кортизол һәм глюкоза дәрәҗәсен арттыра
Релаксация белән шөгыльләнегез: медитация, сулыш күнегүләре, хобби
Йокыгыздан уяныгыз: 7-8 сәгать йокы метаболизм өчен бик мөһим
Бу атнага сезнең эш планыгыз:
Бүген 10 000 адым атлагыз
Бер зарарлы продуктны файдалы продуктка алыштырыгыз
Бу постны бүлешегез-бәлки, сез кемнеңдер гомерен саклап калырсыз!
Үзегезне һәм якыннарыгызны саклагыз!