ГАУЗ "Сабинская ЦРБ"
С 10 по 16 ноября по всему миру проходит Неделя борьбы с диабетом — время, когда мы говорим об этом серьёзном, но контролируемом заболевании.
Сегодня диабет затрагивает миллионы людей, но главное, что нужно знать: при правильном подходе с ним можно жить полноценной и счастливой жизнью! 
5 золотых правил профилактики диабета
Питайтесь осознанно
Сократите быстрые углеводы: сладости, выпечку, газировку
Добавьте больше овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых
Контролируйте размер порций
Не пропускайте завтрак — он запускает метаболизм!
Совет: Замените белый хлеб на цельнозерновой, а сладкий десерт — на горсть орехов или ягоды.
Двигайтесь каждый день
Минимум 30 минут физической активности 5 раз в неделю
Подойдёт всё: ходьба, плавание, танцы, йога, велопрогулки
Даже подъём по лестнице вместо лифта — это вклад в здоровье!
Совет: Поставьте напоминание на телефоне — делайте 5-минутную разминку каждые 2 часа работы за компьютером.
Держите вес в норме
Снижение веса всего на 5-7% уменьшает риск диабета на 58%!
Измеряйте талию: для мужчин норма — до 94 см, для женщин — до 80 см
Худейте постепенно: 0,5-1 кг в неделю — оптимальный темп
Проверяйте уровень глюкозы
После 40 лет — ежегодно
При наличии факторов риска (лишний вес, наследственность) — чаще
Норма глюкозы натощак: 3,3-5,5 ммоль/л
Тревожные звоночки: постоянная жажда, частое мочеиспускание, быстрая утомляемость, плохо заживающие ранки — повод немедленно обратиться к врачу!
Управляйте стрессом
Хронический стресс повышает уровень кортизола и глюкозы в крови
Практикуйте релаксацию: медитация, дыхательные упражнения, хобби
Высыпайтесь: 7-8 часов сна критически важны для метаболизма
Ваш план действий на эту неделю:
Пройдите 10 000 шагов сегодня
Замените один вредный продукт на полезный
Поделитесь этим постом — возможно, вы спасёте чью-то жизнь!
Берегите себя и своих близких!