Йөрәгегез турында бүген үк кайгырта башлагыз!
Физик активлык-йөрәк сәламәтлегенә, куркынычларны киметүгә, кәефне һәм энергияне яхшыртуга табигый юл. Йөрәгегез турында бүген үк кайгырта башлагыз.
Йөрәккә нинди физик активлык ярдәм итә?
Аэробик йөкләнешләр (йөрү, йөгерү, велоспорт, йөзү, биюләр, чаңгы) йөрәкне ныгыта, кан әйләнешен һәм сулыш алуны яхшырта
Кайда шөгыльләнергә
Урамда
Йөгерү - физик активлыкның иң массакүләм төре, һәм ел әйләнәсе йөгерергә мөмкин. Әгәр дә йөгергәндә дә сезнең пульсыгыз «шкалалана» икән, йөрүдән һәм акрын йөгерү белән чиратлашудан башлагыз. Пульсны (пульс турында — түбәнрәк) билгеле бер чикләрдә тоту мөһим, ә аны минимумнан максимумга һәм артка сикерергә мәҗбүр итмәскә.
Скандинавия йөреше, ул хәтта башлаучылар өчен дә өстенрәк, чөнки тән өлешләре арасында йөкләнешне тигезрәк бүлә һәм аеруча кан әйләнешен стимуллаштыра, тез буыннарына басым йөкләнешен киметә.
Велоспорт хәзер шулай ук популярлык җыя, кайбер шәһәрләрдә зур озынлыктагы велосипед юллары барлыкка килде, һәм йөгерү юллары, сүз уңаеннан, шулай ук.
Кыш көне бик яхшы вариант бар-чаңгы. Һәм монда да шул ук хәл: бу якындагы паркта акрын гына йөреп чыгу яки клубта чаңгы марафоннарында катнашып системалы дәресләр булырга мөмкин.
Бинада
Өйдәме яки залдамы. Өй күнегүләре кардиоактивлыкны үз тыгыз тәртибенә хәтта минималь инвентарь белән дә үрергә мөмкинлек бирә. Мәсәлән, скакалкада сикерергә яки аэробика буенча дәресләр башкарырга, телефонда яки планшетта онлайн-тренировканы кабызып.
Фитнес-үзәкләр һәм физкультура-сәламәтләндерү комплекслары күбрәк мөмкинлекләр бирә, монда бассейннар, төркемле тренировкалар һәм тренажерлар бар инде.
Тренажерларда
Йөгерү юлы, велотренажер һәм эллиптик тренажер. Аларда тренер күзәтүе астында индивидуаль һәм төркемдә шөгыльләнергә мөмкин. Өй вариантлары да бар, алар уңайлылыгы һәм функционалы буенча калышмый диярлек, шул ук вакытта компактлырак һәм җыелмалырак булып торалар.
Вакытлылыгы һәм дәвамлылыгы
Атнага ике сәгать һәм көн саен 5 минут-бу вариантлар түгел. Регулярлык, акрынлык, йөкләнешнең әзерлек дәрәҗәсенә туры килү принципларын үтәү мәҗбүри.
Оптималь вариант-атнага өч тапкырдан да ким түгел, ярты сәгать дәвам итә. Әгәр сез дәресләрнең башлангыч этабында гына булсагыз, күнегүләр 5-10 минуттан да башланырга мөмкин, һәм күләм акрынлап арта бара — атнага 10% тан да артмый.
https://www.sportmaster.ru/media/workout/online-training/