Начните заботиться о сердце уже сегодня!

2 октября 2025 г., четверг

Физическая активность — естественный путь к здоровью сердца, снижению рисков, улучшению настроения и энергии. Начните заботиться о сердце уже сегодня.
Какая физическая активность помогает сердцу?
Аэробные нагрузки (ходьба, бег, велоспорт, плавание, танцы, лыжи) укрепляют сердце, улучшают кровообращение и дыхание
Где заниматься
На улице
Бег — наиболее массовый вид физической активности, и бегать можно круглый год. Если даже при беге трусцой у вас «зашкаливает» пульс, начинайте с ходьбы и чередования медленного бега и ходьбы. Важно поддерживать пульс (о пульсе — ниже) в определенных пределах, а не заставлять его скакать от минимума к максимуму и назад.
Скандинавская ходьба, она даже более предпочтительна для начинающих, поскольку распределяет нагрузку между частями тела более равномерно и особым образом стимулирует кровообращение, снижает ударную нагрузку на коленные суставы.
Велоспорт сейчас тоже набирает популярность, в ряде городов появились велодорожки большой протяженности, и беговые, кстати, тоже.
Зимой есть отличный вариант — лыжи. И здесь то же самое: это может быть медленная прогулка в ближайшем парке или систематические занятия в клубе с участим в лыжных марафонах.
В помещении
Дома или в зале. Домашние тренировки позволяют вплетать кардиоактивность в свой плотный распорядок даже с минимальным инвентарем. Например, прыгать на скакалке или выполнять занятия по аэробике, включив онлайн-тренировку на телефоне или планшете.
Фитнес-центры и физкультурно-оздоровительные комплексы дают гораздо больше возможностей, здесь уже есть бассейны, групповые тренировки и тренажеры.
На тренажерах
Беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер. На них возможны занятия индивидуально и в группе под наблюдением тренера. Существуют и домашние варианты, они почти не уступают по удобству и функционалу, при этом являются более компактными и складными.

Периодичность и продолжительность
Два часа раз в неделю и каждый день по 5 минут — это не варианты. Соблюдение принципов регулярности, постепенности, соответствия нагрузки уровню подготовленности обязательны.
Оптимальный вариант — не менее трех раз в неделю  с продолжительностью от получаса. Если вы только на начальном этапе занятий, то тренировка может начинаться и от 5-10 минут, и объем увеличивается постепенно — не более чем на 10% в неделю.

https://www.sportmaster.ru/media/workout/online-training/