Физик активлыкның мөһимлеге турында мәгълүмат бирү атналыгы.
2025 елның 16 июненнән 22 июньгә кадәр Россия Федерациясе Сәламәтлек саклау министрлыгы инициативасы белән физик активлыкның мөһимлеге турында мәгълүмат бирү атналыгы уза.
Көндәлек физик активлык дәрәҗәсен ничек арттырырга
Физик активлык (ФА) — сәламәт яшәү рәвешенең төп компонентларының берсе
Җитәрлек хәрәкәтчәнлек дәрәҗәсе һәм даими йөкләнешләр төрле авырулар үсеше куркынычын киметергә ярдәм итә, шул ук вакытта аз хәрәкәтләнүче, утырып яшәү рәвеше бу куркынычны арттыра. ФАның нинди төрләре барлыгын, дәресне ничек дөрес төзергә һәм көндәлек физик активлык дәрәҗәсен ничек арттырырга икәнен ачыкларбыз.
ФАның төп өч төрен аерып күрсәтәләр:
- Аэробик йөкләнеш (йөрү, йөзү, велосипедта йөрү, бию һ. б.);
- көч/анаэроб йөкләнеш (пауэрлифтинг, көч тренажерларында дәресләр, отжимание, подтягивание һ. б.);
— нейромотор ФА (йога, пилатес һ.б.).
Физик активлыкның һәр төре кеше организмына үз йогынтысына ия. Аэроб йөкләнеш йөрәк-кан тамырлары авырулары үсеше куркынычын киметә, көч йөкләнеше сөяк ясалуны стимуллаштыра, мускул массасын арттыра, инсулинга сизгерлекне арттыра, липидлар һәм артериаль басым дәрәҗәсен киметә, ә нейромотор йөкләнеш балансны, хәрәкәт күнекмәләрен яхшыртуга, егылу куркынычын киметүгә юнәлдерелгән (өлкән яшьтәге кешеләр өчен тәкъдим ителгән). Физик активлыкның бу төрләрен организмның барлык системаларын тигез үстерү өчен берләштереп була һәм кирәк тә.