Яман шеш үсеше куркынычының кимүе яшәү рәвеше һәм гадәтләр белән бәйле.
Яман шеш үсеше куркынычының кимүе яшәү рәвеше һәм гадәтләр белән бәйле. Менә берничә киңәш ярдәм итә ала:
Сәламәт туклану:
• Җиләк-җимеш, яшелчәләр, тулы бөртекле продуктлар һәм кузаклыларны күбрәк кулланыгыз.
• Кызыл һәм эшкәртелгән ит куллануны чикләгез.
• Шикәр һәм тозны артык күп кулланмагыз.
Даими физик активлык:
• Атнага минимум 150 минут уртача яки 75 минут көчле физик активлыкка омтылыгыз.
• Үз тормышыгызга атнага кимендә ике тапкыр көч күнегүләрен кертегез.
Сәламәт авырлыкны саклау:
• Артык авырлыктан һәм симерүдән сакланыгыз, чөнки алар яман шешнең кайбер төрләре белән бәйле.
Тәмәке тартудан баш тарту:
* Тәмәке тартмагыз һәм пассив тартудан сакланыгыз. Тәмәке тарту яман шешнең күп төрләре белән бәйле, шул исәптән үпкә, бугаз һәм авыз яман шеше.
Алкогольне чикләү
Кояштан саклау:
• Кояштан саклагыч крем кулланыгыз, саклагыч кием киегез һәм кояш нурларыннан пик вакытында (10 сәгатьтән 16 сәгатькә кадәр) качыгыз.
Вакцинация:
* Кеше папилломасы вирусына һәм В гепатитына каршы вакцинация узыгыз, чөнки алар яман шеш куркынычын арттырырга мөмкин.
Даими медицина тикшерүләре:
• Яшькә һәм куркыныч факторларына карап, яман шешкә даими скрининглар узыгыз (мәсәлән, маммография, колоноскопия).
Стресс белән идарә итү:
• Шатлык китерә торган медитация, йога яки хобби кебек стресс белән идарә итү ысулларын кулланыгыз.
Канцерогеннардан качу:
• Эш урынында һәм көнкүрештә химик матдәләр һәм токсиннар белән элемтәне киметергә тырышыгыз.
Шушы киңәшләрне үтәп, сез яман шеш үсеше куркынычын сизелерлек киметә һәм гомуми сәламәтлек торышын яхшырта аласыз ❗ ️
.jpg)