Снижение риска развития рака связано с образом жизни и привычками.
Вот несколько советов, которые могут помочь:
Здоровое питание:
• Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых.
• Ограничьте потребление красного и переработанного мяса.
• Избегайте избыточного потребления сахара и соли.
Регулярная физическая активность:
• Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
• Включайте в свою жизнь силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
Поддержание здорового веса:
• Избегайте избыточного веса и ожирения, так как они связаны с повышенным риском некоторых видов рака.
Отказ от курения:
• Не курите и избегайте пассивного курения. Курение связано с множеством видов рака, включая рак легких, горла и рта.
Ограничение алкоголя
Защита от солнца:
• Используйте солнцезащитный крем, носите защитную одежду и избегайте солнечных лучей в часы пик (с 10 до 16 часов).
Вакцинация:
• Пройдите вакцинацию против вируса папилломы человека и гепатита B, так как они могут повысить риск рака.
Регулярные медицинские осмотры:
• Проходите регулярные скрининги на рак (например, маммография, колоноскопия) в зависимости от возраста и факторов риска.
Управление стрессом:
• Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или хобби, которые приносят радость.
Избегание канцерогенов:
• Старайтесь минимизировать контакт с химическими веществами и токсинами на рабочем месте и в быту.
Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно снизить риск развития рака и улучшить общее состояние здоровья❗️
