Бүген Бөтендөнья гипертониягә каршы көрәш көне.
2023 елда Бөтендөнья гипертониягә каршы көрәш көне темасы: "кан басымыгызны төгәл үлчәгез. Аны контрольдә тотыгыз. Озаграк яшәгез."
Бу көннең төп максаты-иң еш очрый торган йөрәк-кан тамырлары авыруларының берсе булган гипертония турында хәбәрдарлыкны арттыру һәм кешеләрне кан басымын регуляр рәвештә үлчәргә һәм белергә, сәламәт тукланырга, актив яшәү рәвеше алып барырга һәм начар гадәтләрдән баш тартырга өндәү.
Гипертония-глобаль эпидемия, ул үсеш алган һәм үсештә булган илләргә дә кагыла.
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы бәяләвенчә, планетабыздагы ун кешенең өчесе гипертониядән интегә (якынча 1,8 миллиард кеше). Кызганычка каршы, бу кешеләрнең якынча 50% кан басымы күтәрелгәнен белми. Гипертония турында белгән кешеләрнең яртысы дәваланмый, кан басымын контрольдә тотмый һәм яшәү рәвешен үзгәртми. Нәтиҗәдә, гипертония белән авыручыларның якынча 75% йөрәк-кан тамырлары авырулары, инсульт, бөер авырулары һәм хәтта кинәт үлем куркынычы астында. Гипертония белән авыручыларның өчтән бере генә дәвалана, һәм аларның 12 проценты табибларда күзәтелә.
Гипертонияне еш кына «тыныч үтерүче»дип атыйлар. Бу авыруның ачык симптомнары юк. Югары артериаль басымнан тыш, авыру яшәү өчен мөһим органнарга: йөрәк, баш миенә, кан тамырларына, күз челтәркатлауына һәм бөерләргә йога. Әгәр кешедә кан басымы 6 мм рт гына арта икән. аның нормасыннан югарырак, инсульт куркынычы 60% ка, йөрәк өянәге 20% ка арта.
Ир-атларның 67,5% һәм хатын-кызларның 78,9% үз гипертониясе турында белә; ир-атларның 39,5% һәм хатын-кызларның 60,9% даими рәвештә басымга каршы дарулар кабул итә; ир-атларның 41,5% һәм хатын-кызларның 53,5% даими рәвештә дарулар кабул итүләре максатчан кан басымы дәрәҗәсенә җитә.
Киләсе 10 ел эчендә сәламәт ир - атларның 40,6% инсульт, миокард инфаркты куркынычы зур булса, бу куркыныч сәламәт хатын-кызларда алты тапкыр диярлек түбәнрәк-7,1%. Гомумән, сәламәт һәм авыру гражданнарны үз эченә алган планета халкы арасында ир-атларда йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычы 53,3% һәм хатын-кызларда 37,7% тәшкил итә.
Бөтен дөнья буенча Йөрәк-кан тамырлары авырулары елына якынча 17 миллион үлемгә китерә, бу барлык үлемнәрнең өчтән бер өлешен тәшкил итә. Аларның гипертониясе ел саен 9,4 миллион үлемгә китерә. Гипертониягә йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан үлүчеләрнең 45 проценты һәм инсульттан үлүчеләрнең 51 проценты туры килә.
Кан басымы ешрак мондый куркыныч факторлары булган кешеләрдә арта::
Тоз, майлы ризык, алкоголь куллану. Гипертонияле кешеләр нормаль кан басымы булган кешеләргә караганда өч тапкыр күбрәк тоз ашыйлар.
Тән авырлыгы арту. Авырлык арту белән басым арта. Тән авырлыгының 1 кг артуы кан басымын 13 мм рт арттыра. б. э. к.
Стресс. Көндәлек тормышта күп кешеләр эштә дә, өйдә дә стресска дучар була. Бу факторлар кан басымын күтәрергә ярдәм итә, бу авыруның хроник формасына күчәргә мөмкин.
Холестеринның югары дәрәҗәсе. Кандагы холестеринның югары дәрәҗәсе (5,0 ммоль/лдан артык) шулай ук гипертониягә китерә. Холестерин дәрәҗәсе югарырак булган саен, миокард инфаркты һәм инсульт куркынычы да югарырак була.
Тәмәке тарту. Бары тик 1 тәмәке тартканда, кан басымы 10-30 мм рт арта. б. э. к.
Физик күнегүләр булмау. Аз хәрәкәтләнүче кешеләрдә артериаль гипертония үсеше куркынычы көненә 30 минуттан да ким булмаган спорт белән шөгыльләнүчеләргә караганда 20-50% ка югарырак.
Генетик факторлар. Гипертониянең катлаулану куркынычы хатын-кызлар линиясе буенча туган (ана, абый, апа һ.б.) 65 яшькә инфаркт яки инсульт кичерсә яки ир-атлар линиясе буенча туган (әти, абый, апа) 55 яшькә кадәр булса, шактый арта.
Стабиль гипертония беренче тапкыр теләсә кайсы яшьтә ачыклана ала. Өлкән яшьтәге кешеләрдә ул яшьләргә караганда ешрак очрый: гипертония 20-30 яшьлек һәр унынчы кешедә, 40-50 яшьлек һәр бишенче кешедә һәм 60 яшьтән өлкәнрәк булган һәр өченче кешедә диагноз куела.
Кан басымын ничек дөрес үлчәргә?
Гипертонияне ачыклау-бу авыру белән көрәшүдә беренче адым.
Бу максатка кан басымын даими үлчәп ирешеп була. Өстәвенә, начар хис иткәндә генә түгел, ә зарланулар булмаганда да. Кан басымын үлчәү медицина учреждениеләрендә генә түгел, ә сәүдә үзәкләре, мәктәпләр һәм дини учреждениеләр кебек төрле җәмәгать урыннарында да булырга тиеш. Кан басымын үлчәмичә, авыруны ачыклау һәм шуңа күрә тиешле дәвалау билгеләү мөмкин түгел.
Басымны көненә ике тапкыр, тәүлекнең бер үк вакытында (иртән һәм кич), физик күнегүләр, тәмәке тарту, ризык, чәй яки кофе эчкәннән соң 30 минуттан да ким булмаган вакыт эчендә үлчәү Яхшы. Җәһәннәмне уңайлы урында утырып үлчәргә кирәк: куллар өстәлдә йөрәк дәрәҗәсендә, манжета иңбашына куелган, аның аскы кыры бөгелгән терсәктән 2 см югарырак. Бер кулдагы Ике яки өч үлчәмнең уртача бәясе ТӘМУГНЫҢ төгәлрәк бәясен бирә. Үлчәү нәтиҗәләрен шәхси кан басымы көндәлегенә язарга киңәш ителә.
Кан басымы нормалары.
Кан басымы 140/90 мм рт.дан артмаска тиеш. һәр яшьтә. АД 120/80 мм рт. оптималь яшькә карамастан. Гипертония алдыннан кан басымы 120/80139/89 мм рт тәшкил итәргә мөмкин. 1 стадия гипертониясе булганда: 140/90159/99 мм рт. 2 стадияле гипертония вакытында 160/100 мм рт. Б.һәм югарырак. Гипертоник кризис 180/110 мм рт басымы белән характерлана. Б.һәм югарырак.
Гипертония куркынычы булган кешеләргә тәртипне һәм яшәү рәвешен төзәтү принципларын үтәргә киңәш ителә:
Гомуми калория куллануны киметү һәм физик активлыкны арттыру юлы белән тән авырлыгын нормальләштерү (ИМТ 25 кг/м2 түбәнрәк булганчы яхшырак).
Көн саен 30-60 минут дәвамында динамик аэроб күнегүләр башкарырга (мәсәлән, күтәренке йөрү, чаңгыда шуу, велосипедта йөзү).
Аш тозы куллануны чикләгез (көненә 5 г кадәр). Аш әзерләгәндә тоз куллануны киметергә һәм тозлы ризыкларны (мәсәлән, тозлы, төтенле, колбаса, камыр ризыклары, консервалар, чипсалар) чыгарырга.
Рационга кальций, калий, магний, микроэлементлар, витаминнар, җепселләр (яшелчә, җиләк-җимеш, яшелчә, тулы ашлык продуктлары, майсыз сөт продуктлары, чикләвекләр) күп булган ризыкларны кертергә кирәк.
Хайван маен үз эченә алган продуктларны куллануны чикләргә, рационнан трансмайлар һәм татлы газлы эчемлекләрне (фабрика җитештергән кондитерлык әйберләре, маргарин, спредлар, майонез, тиз туклану продуктлары) тулысынча чыгарырга.
Алкоголь куллануны чикләгез (ирләр өчен 30 г/көннән азрак һәм хатын-кызлар өчен 20 г/көннән азрак).
Тәмәке тартудан баш тарту.
Кан басымыгызны күзәтегез һәм сәламәт булыгыз!