Укучының туклануын оештыруда хаталар
Бусагада Яңа уку елы. Яхшы билгеләр артыннан куганда онытмаска кирәк, яхшы өлгерешнең төп нигезе — бала сәламәтлеге.
Хата 1⛔: иртәнге аштан баш тарту
Тулы кыйммәтле иртәнге аш булмау бөтенләй ярамый. Әгәр ул аппетит булмау сылтавы белән чәй эчәргә генә риза булса, баланың тезгененә бармагыз. Бу көн режимын бозу турында сигнал бирә: бәлки, бала бик соң ятадыр һәм йокысы туймас. Яки артык тыгыз һәм калорияле кичке аш ашый.
Хата 2⛔: ярымфабрикатлар белән туклану
Әзер кибет ризыклары гадәттә тоз, хайван майлары һәм шикәрләр белән тулган — мондый җыелма балага гына түгел, ә өлкәннәргә дә зыян китерергә сәләтле. Нормаль туклануның нигезе яңа әзерләнгән өй ризыгы булырга тиеш.
Хата 3⛔: углеводларның артык булуы
Югары углеводлы «тәмле ризыклар» — шоколад, чәйнәү мармелады, печенье яки чипслар белән ашау гадәте артык авырлык җыюга гына түгел, ә эчәклек системасы авыруларының үсешенә дә китерә. Укучының үзегез белән «сәламәт» тәм-томнары: чикләвек яки кипкән җиләк-җимеш булсын өчен тырышыгыз.
Хата 4⛔: балык, яшелчә һәм җиләк-җимеш кытлыгы
» Балык ашамасаң, акыллы булып үсмәячәксең", — диделәр безнең Биләр, һәм хаклы булдылар. Балыкта булган аксым, йод һәм фосфордан башка яхшы билгеләр турында хыялланырга гына мөмкин. Кызганыч, ләкин уртача Россия укучысы балык ризыкларын аена ике тапкырдан да ешрак ашамый — мондый санны Роспотребнадзорның «сәламәт туклану»федераль проекты экспертлары атый. Балаларга атнага кимендә ике тапкыр балык әзерләргә кирәк.
Мәктәп укучыларында яшелчә һәм җиләк-җимешләргә дә кытлык бар. Организмны җитәрлек күләмдә клетчатка һәм витаминнар белән тәэмин итү өчен көн саен кимендә 300 г җиләк-җимеш һәм 400 г яшелчә ашарга кирәк.
Хата 5⛔: кофе һәм энергетика
Моның белән, кагыйдә буларак, югары мәктәп укучылары гөнаһ кыла. Контроль һәм имтиханнарга әзерләнгәндә алар мондый эчемлекләрне акыл активлыгын стимулятор сыйфатында кулланалар. Табиблар юкка гына яшүсмерләргә кофеин дозасын чикләргә киңәш итми, чөнки аның үзәк нерв системасына стимуллаштыручы тәэсире психик ярсынучанлыкны арттырып кына калмый, ә көзән җыерулар үсешенә сәбәп булырга мөмкин. Ә газлы энергетик эчемлекләр, кофеинның югары дозаларыннан тыш, ашказанының лайлалы тышчасына һәлакәтле йогынты ясый, гастрит һәм җәрәхәт авыруын китереп чыгара.
.png)