Физик активлык турында мифлар

1 нче Миф.

Минем физик активлык белән шөгыльләнергә вакытым юк, чөнки ул бик күп вакыт ала.

Чынбарлыкта: сәламәтлекне саклау һәм яхшырту өчен атнага биш тапкыр 30 минутлык уртача интенсив күнегүләр ясау кирәк.

Бу 30 минут дәвамында өзлексез физик активлык белән шөгыльләнергә кирәк дигән сүз түгел. 30 минутны берничә этапка бүлеп була: 10 минут көнгә өч тапкыр, яки 20 минут иртән һәм 10 минут кич.

Сез көн дәвамында гади эш эшли аласыз, мәсәлән, велосипедта эшкә бару, автобустан берничә тукталышка иртәрәк чыгу һәм калган юлны җәяү үтү, йоклар алдыннан җәяү йөрү.

Мәшгуль булсагыз да, сез көн тәртибегездә 30 минут таба аласыз һәм үзегезне сәламәтләндерә аласыз. Теләк булса, вакыт табып була!

2 нче Миф.

Физик активлык кыйммәт. Махсус кием һәм аяк киеме кирәк, спорт залына абонемент та арзан түгел.

Чынбарлыкта: физик активлыкны һәр җирдә диярлек ясап була, һәм моның өчен махсус җиһазлар куллану мәҗбүри түгел.

Йөрү, мөгаен, иң еш очрый торган һәм тәкъдим ителгән физик активлык төре, һәм бөтенләй бушлай. Хәзерге вакытта күп кенә торак пунктларда парклар һәм яр буйлары кебек җәяүлеләр зоналары бар, алар йөрү, йөгерү һәм хәрәкәт итү өчен идеаль урын булып тора. Моннан тыш, сез лифтта түгел, ә көн саен баскычтан менеп төшә аласыз.

3 нче Миф.

Йөгерү һәм көчле физик активлык белән шөгыльләнү миңа авыр.

Чынбарлыкта: бернәрсә дә эшләмәүгә караганда, иң яхшысы әз булса да нәрсәдер эшләү.

Мартин Лютер Кинг сүзләрен китерәбез:"әгәр оча алмасаң, йөгер; йөгерә алмасаң, йөр; йөри алмасаң, сөйрәл". Нәрсә генә эшләсәгез дә, сез алга барырга тиеш».

Күпләр спорт белән шөгыльләнә алмыйлар дип саный, чөнки  көчсез яки авырту, начар физик формада, яки физик әзерлек дәрәҗәсенә ирешү омтылышында күнегүләр ясарга куркалар. Һәрбер фитнес-программа, медицина тикшерүләре мәгълүматларына таянып, һәр кеше өчен аның сәламәтлеге, яше буенча индивидуаль сайланырга тиеш. Теләк булса , күнегүләрне  сайларга мөмкин.

4 нче Миф.

Әгәр дә күнегүләр вакытында һәм аннан соң авырту тоймасаң, нәтиҗәләр дә юк.

Чынбарлыкта: авырту бернинди файда китерми.

Ару, уңайсызлык һәм авырту арасында зур аерма бар. Арыганлыкны җиңү нәтиҗә бирә. Эшсезлек яки активлык булмау аркасында мускулларның хәлсезлеген киметә. Ләкин сез чын авырту сизәсез икән, димәк, бу авырту реаль җәрәхәткә китергән, тәнегезнең сигналларын тыңларга кирәк.

5 нче Миф.

Балалар энергия белән тулы һәм һәрвакыт актив. Алар бер урында утыра алмыйлар, шуңа күрә аларны физик активлыкка өйрәтергә кирәкми.

Чынбарлыкта: сәламәт үсеш өчен мәктәп яшендәге балаларга көн саен ким дигәндә 60 минут көчле физик активлык кирәк.

Соңгы елларда яшьләрнең физик активлыгы кими бара. Яшүсмерләр һәм яшьләр күбрәк вакытларын «смартфонга кереп " яки компьютер уеннары артында үткәрәләр, физик активлыкка һәм спортка азрак вакыт бирәләр. Фастфудны дөрес кулланмау белән бергә, мондый тенденция симерү һәм башка авыруларга китерә.

Шуңа күрә балачакта алган даими физик активлык һәм сәламәт яшәү рәвеше гадәтенең гомер буе саклануы мөһим.

6 нчы Миф.

Физик активлык яшьләр өчен, ә өлкәннәргә башларга да кирәкми.

Чынбарлыкта: регуляр физик активлык олы кешеләрнең функциональ торышын һәм тормыш сыйфатын сизелерлек яхшырта.

Өлкән яшьтәге кешеләргә атнага биш тапкыр 30 минуттан да ким булмаган уртача интенсивлыктагы физик активлык белән шөгыльләнергә киңәш ителә.

Даими физик активлык өлкәннәргә хас булган күп кенә йогышлы булмаган авыруларның (Түбән) барышын җиңеләйтә ала. Бу йөрәк-кан тамырлары авырулары, остеоартрит, остеопороз һәм гипертония. Моннан тыш, физик активлык психик сәламәтлекне яхшырта: депрессияны җиңәргә ярдәм итә. Актив яшәү рәвеше өлкәннәргә социаль элемтәләрне сакларга һәм төрле яшьтәге кешеләр белән даими аралашырга мөмкинлек бирә.

Нәтиҗә.

Сәламәтлекне сакларга теләсәгез, физик активлык кирәклеге бәхәссез.

Иң мөһиме-организмга зыян китермәячәк һәм сезгә файдалы булачак күнегүләрне сайлау.

Олы яшьтә сез яшьтәшләрегездән күпкә активрак һәм сәламәтрәк булырсыз.