Мифы о физической активности
Не следует путать физическую активность с физическими упражнениями. Физические упражнения - это элемент физической активности, направленный на поддержание или улучшение физической формы. Физическая активность включает в себя другие виды деятельности: активная профессиональная деятельность, ходьба, работа по дому, активный отдых и др.
В этой статье мы развеем наиболее распространенные мифы о физической активности.
Миф № 1.
Мне некогда заниматься физической активностью, потому что она занимает слишком много времени.
Правда: Для поддержания и улучшения здоровья необходимо выполнять 30-минутные упражнения умеренной интенсивности пять раз в неделю.
Это не означает, что необходимо заниматься физической активностью в течение 30 минут непрерывно. Эти 30 минут можно разделить на несколько этапов: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день, или 20 минут утром и 10 минут вечером.
Вы можете делать простые вещи в течение дня, например, ездить на работу на велосипеде, выходить из автобуса на пару остановок раньше и проходить оставшуюся часть пути пешком, гулять перед сном.
Даже если вы заняты, вы можете найти 30 минут в своем распорядке дня и посвятить их оздоровительной ходьбе. Было бы желание, а время найти можно!
Миф № 2.
Физическая активность – это дорого. Нужна специальная одежда и обувь, да и абонемент в спортзал недешевый.
Правда: Поддерживать физическую активность можно практически везде, и для этого не обязательно использовать специальное оборудование.
Ходьба - это, пожалуй, самый распространенный и рекомендуемый вид физической активности, причем совершенно бесплатный. Сейчас во многих населенных пунктах есть пешеходные зоны, такие как парки и набережные, которые являются идеальным местом для прогулок, бега и подвижных игр. Кроме того, вы можете ежедневно подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не на лифте.
Миф № 3.
Мне тяжело совершать пробежки и заниматься интенсивной физической активностью. А если не получается, то не стоит и продолжать.
Правда: лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего.
Приведем слова Мартина Лютера Кинга: «Если не можешь летать, беги; если не можешь бегать, ходи; если не можешь ходить, ползай". Что бы вы ни делали, вы должны двигаться вперед» ".
Многие считают, что не могут заниматься спортом, потому что больны, слабы, в плохой физичейской форме, или потому, что боятся перетренироваться в своем стремлении достичь должного уровня физической подготовки. Любые фитнес-программы должны подбираться индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья, возраста, опираясь на данные медицинских обследований. Было бы желание, а упражнения можно подобрать.
Миф № 4.
Если нет боли во время тренировки и после нее, то нет и результатов.
Правда: Боль не приносит никакой пользы.
Существует большая разница между усталостью, дискомфортом и болью. Преодоление усталости дает результат. Преодоление мышечного дискомфорта, вызванного бездействием или отсутствием активности, дает результат. Но если вы чувствуете настоящую боль, это значит, что следует прислушаться к сигналам своего тела, прежде чем эта боль приведет к реальной травме.
Миф № 5.
Дети полны энергии и всегда активны. Они и так не могут усидеть на месте, поэтому нет необходимости приучать их к физической активности.
Правда: для здорового развития детям школьного возраста требуется не менее 60 минут интенсивной физической активности каждый день.
В последние годы прослеживается тенденция сокращения физической активности молодежи. Подростки и молодые люди все больше времени проводят «уткнувшись в смартфон», или за компьютерными играми, все меньше времени уделяя физической активности и спорту. В сочетании со злоупотреблением фастфудом, такая тенденция ведет к развитию ожирения и другим заболеваниям.
Поэтому важно, чтобы привычка к регулярной физической активности и здоровому образу жизни, приобретенные в детском возрасте, сохранялись на протяжении всей последующей жизни.
Миф № 6.
Физическая активность – это для молодых, а пожилым не стоит и начинать.
Правда: регулярная физическая активность существенно улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей.
Пожилым людям рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 30 минут пять раз в неделю.
Регулярная физическая активность может облегчить течение многих неинфекционных заболеваний (НИЗ), характерных для пожилых людей. Это сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит, остеопороз и гипертония. Кроме того, физическая активность улучшает психическое здоровье: способствует преодолению депрессии и тревожных расстройств. Активный образ жизни позволяет пожилым людям поддерживать социальные связи и иметь возможность регулярно общаться с людьми всех возрастов.
Выводы.
Необходимость физической активности неоспорима, если вы хотите сохранить здоровье.
Самое главное - выбрать упражнения, которые не навредят вашему организму и будут вам полезны.
Время, которое вы сейчас потратите на работу со своим телом, быстро окупится за счет повышения уровня энергии и хорошего самочувствия. Более того, в пожилом возрасте, вы скорее всего будете гораздо активнее и здоровее своих сверстников.