Җәяү йөрибез – сәламәтлекне ныгытабыз.
Җәяү йорүнең төп максаты - кешенең сәламәтлеге торышын яхшырту, органнар һәм организм системалары функцияләрен бозуларны профилактикалау һәм яхшырту.
Җәяү йөрү нинди файда китерә?
Даими җәяү йөрү йөрәк-кан тамырларына һәм терәк-хәрәкәт системасына уңай йогынты ясый. Коронар йөрәк авыруларын, инсульт куркынычын киметә, кан басымын һәм кандагы холестерин дәрәҗәсен төшерә. Сөякнең тыгызлыгын һәм ныклыгын арттыра, бу остеопорозны кисәтә, остеоартрозның тискәре нәтиҗәләрен киметә (буыннарның таркалуы), арка авыртуын киметә.
Яхшы темпта 30 минуттан артык йөреп, сез организмның барлык тукымаларын һәм органнарын кислород белән тукландырасыз. Ачык һавада йөрү депрессия һәм борчылу белән көрәшергә ярдәм итә. Баш мие кабыгы эшчәнлеген көйли. Ашказаны-эчәк тракты эшен яхшырта.
Моннан тыш, бу авырлыкны киметүнең искиткеч ысулы. Бары тик 1,6 км тизлек белән үтеп, 100 ккал кадәр яндырырга мөмкин.
Тренировкалар башлаганчы табиб белән киңәшләшегез!
Йөрү кемгә зарарлы?
Түбәндәге авырулар булган кешеләргә йөрү тыела:
• Стеноз өстенлек иткән йөрәк кимчелекләре;
• Органик үзгәрешләр һәм югары кан басымы булган гипертоник авыру;
• 2-3 дәрәҗә кан әйләнеше җитешсезлеге;
• Стенокардия;
• Эпилепсия;
• Аритмия.
Йөргәндә ничек дөрес сулыш алырга?
Йөргәндә борын белән сулыш алырга кирәк. Сулыш алу ритмлы булырга тиеш. 2нче 3нче адымда сулыш аласыз, 3-4 адым сулышны чыгарасыз. Әгәр сулыш алу авыр булса, тизлекне киметергә яки туктарга кирәк. Акрынлап сулышны 4-5 адымга кадәр озайтырга тырышыгыз. Киләсе этап-сулышны кысу белән йөрү - тагын 5-6 тиз адымнар өстәргә. Шул рәвешле без тиз арада араны арттырабыз. Авырлыкны арттырганчы табиб белән киңәшләшегез!
Пульсны ничек күзәтергә?
Йөрүне башлар алдыннан пульсны үлчәгез. Тигез җирләрдә тыныч йөргәндә, гадәттә, пульс минутына 10-12 тапкыр тибә. Кичүле җирлектә тиз йөргәндә минутына 30-40 тапкыр тибә.
Йөреш тәмамлангач, пульс 3-5 минуттан соң башлангыч саннарга кайтырга тиеш.
Әгәр дә пульс рөхсәт ителгән нормалардан артып китсә, шулай ук күкрәк авыртуы барлыкка килсә, йөрү белән шөгыльләнү киңәш ителми.
Дәвалау өчен йөрүнең төп кагыйдәләре.
Гадәттәге тизлек һәм ераклык белән башларга кирәк, аларда хроник авыруларның симптомнары көчәйми, зур арыганлык сизелми. Араны һәм темпны әкренләп арттырырга кирәк, 20, 100 метр өстәп. Үз-үзеңне тою.
Йоклаганнан соң һәм ашаганчы көнгә 1-2 тапкыр йөрү яхшырак. 15-20 минутлык йөрү йокы алдыннан файдалы.
Бик эссе, салкын һәм җилле һава торышында йөрергә ярамый.
Йөргәндә куллар аста яки артта булырга тиеш . Бер адымда аякны үкчәгә куябыз һәм әкрен генә аяк очына күчерәбез.
Җәяү йөрегез һәм сәламәт булыгыз!