14 - 20 август-актив спорт төрләрен популярлаштыру атналыгы.
Физик активлык аз булу, тәмәке тарту, артык тән авырлыгы, кандагы холестеринның артуы һәм артериаль басымның артуы, белән рәттән мөстәкыйль куркыныч фактор булып тора.
Аз физик активлык түбәндәге авыру куркынычын арттыра:
1. Йөрәк ишемиясе авыруының 30%;
2. II типтагы шикәр диабеты 27%;
3. Эчәк һәм күкрәк бизе яман шешләре 21-25% .
Төп күрсәтмәләр.
1. Атнасына минимум 150-300 минут уртача физик активлык яки минимум 75-150 минут көчле физик активлык булырга тиеш .. Көнгә 30 минут уртача физик активлык җитә.
2. Сәламәтлеккә өстәмә файда алу өчен, уртача физик активлыкның вакытын 300 минутка кадәр арттырырга яки интенсив физик активлык вакытын атнага 150 минутка кадәр арттырырга.
Физик активлык төрләре.
Физик активлык спорт залында шөгыльләнү яки күнегүләр генә түгел.
Бу иртәнге зарядка, йөрү, йөзү, чаңгы шуу, Бию, актив уеннар, хайваннар белән йөрү, хәтта өй эше булырга мөмкин.
Ә атнага 1,5-2,5 сәгатьне югары интенсивлы күнегүләргә бүлеп бирү яхшырак, мәсәлән, йөгерү, футбол, волейбол, хоккей һәм хәтта күп калорияләр сарыф ителгән төрле ярышларда катнашу.
Файдалы физик активлыкның төп принциплары.
Физик активлык сәламәтлек торышына уңай йогынты ясаячак.
Аз хәрәкәтләнүдән сакланыгыз. Хәтта кечкенә физик активлык та аның бөтенләй булмавына караганда яхшырак. Сез хәзер транспорт белән барган урынга җәяү йөрегез : эшкә, кибеткә, баскычтан җәяү менегез
Физик активлыкны көн дәвамында тигез бүлегез.
Физик күнегүләр мускулларның төрле төркемнәренә, органнарга һәм системаларга юнәлдерелергә тиеш. Мәсәлән, өйдә эшләү (мускулларның төп төркемнәре), сулыш гимнастикасы (үпкәләр), тиз йөрү (йөрәк).
Иң мөһиме! Физик күнегүләр кешенең яшен, сәламәтлеген һәм мөмкин булган каршы күрсәтмәләрне исәпкә алып, индивидуаль сайланырга тиеш.