14 - 20 августа - Неделя популяризации активных видов спорта.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Основные рекомендации.
1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Достаточно 30 минут умеренной физической активности в день.
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Виды физической активности.
Физическая активность — это не только занятия спортом или тренировки в спортзале.
Это может быть утренняя зарядка, ходьба, плавание, катание на лыжах, танцы, активные игры, прогулки с домашними животными и даже работа по дому.
А 1,5-2,5 часа в неделю лучше выделить на тренировки высокой интенсивности, например, бегу, футболу, волейболу, хоккею и даже участию в различных соревнованиях, где тратится много калорий.
Основные принципы полезной физической активности.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Ходите пешком, там, где вы сейчас пользуетесь транспортом: на работу, в магазин, по лестнице.
Распределяйте физическую активность равномерно в течение дня.
Физическая нагрузка в течение должна быть направлена на разные группы мышц, органы и системы. К примеру, работа по дому (основные группы мышц), дыхательная гимнастика (легкие), быстрая ходьба (сердце).
Самое главное! Физические нагрузки должны подбираться индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья человека и возможных противопоказаний.