Эш урынында сәламәтлегеңне ничек ныгытырга
24 апрельдән 30 апрельгә кадәр Россия Федерациясе Сәламәтлек саклау министрлыгы тарафыннан эш урыннарында сәламәтлекне ныгыту практикасын популярлаштыру атналыгы игълан ителде (28 апрельдә Бөтендөнья хезмәтне саклау көненә багышланган).
Сәламәтлекне ныгыту һәм авыруларны профилактикалау буенча корпоратив программалар хезмәткәрләрнең сәламәтлеген яхшыртуга, шулай ук аларның хезмәт җитештерүчәнлеген арттыруга ярдәм итә.
Мондый практикаларга нәрсә кертергә мөмкин:
Профилактика. Даими медицина профилактика тикшерүләре, вакцинация, эш урыннарын һәм туклануны дөрес оештыру, хезмәт һәм ял режимын саклау, шулай ук җитештерүдә хезмәтне саклау кагыйдәләрен үтәү - хезмәткәрләрнең сәламәтлеген профилактикалау нигезе.
Предприятиедә сыйфатлы һәм тулы кыйммәтле туклану оештыру.
Билгеле булганча, эш урынында регуляр булмаган туклану, шул исәптән, еш кына баллы ризык белән чәй эчү, ашказаны-эчәк тракты авыруларына китерергә мөмкин.
Шуңа күрә предприятиедә сыйфатлы тукландыруны оештыру - эш урыннарында хезмәткәрләрнең сәламәтлеген ныгыту программасының мөһим өлеше. Күп кенә эре предприятиеләрдә совет чорыннан ук ашханәләр эшли. Вак һәм шәхси оешмаларда җитәкче хезмәткәрләр өчен сыйфатлы төшке ашлар китерүне оештырырга мөмкин.
Җитештерү гимнастикасы.
Аз хәрәкәтле эш бер урында, бигрәк тә компьютер артындагы офиста, иртәме-соңмы муен остеохондрозы һәм баш миенең кан әйләнеше бозылу кебек авыруларга китерә, нәтиҗәдә хәтер начарлана һәм даими баш авыртулары барлыкка килә. Моннан тыш, аз хәрәкәтләнә торган яшәү рәвеше вакытында иммунитет кими, бу хәл хәлнең начарлануына һәм даими арыганлыкка китерә.
Физик активлык кеше организмына аның сәламәт халәтендәге функцияләрен саклап калу өчен кирәк. Аз хәрәкәтчән яшәү рәвеше китереп чыгарган сәламәтлек белән җитди проблемалардан котылу өчен, даими рәвештә разминкалар ясарга кирәк. Һәр сәгать 5-10 минут булса да. Компьютер артында эшләгәндә, даими рәвештә күзләр өчен күнегүләр комплексын башкарырга кирәк.
Предприятие җитәкчесенең роле монда бик мөһим. Нәкъ менә ул коллективта эшләү темпларын бирә, шулай ук эш урынында кагыйдәләр билгели.
Предприятиедә тәмәке тартуны тыю.
Билгеле булганча, тәмәке тартучылар тәмәке тартмаучыларга караганда ешрак авырый. Ир-атлар үлеменең 40% ка якыны йөрәкнең ишемик авыруыннан (миокард инфаркты, йөрәк ритмы бозылу һ.б.) тәмәке тарту белән бәйле. Шуңа күрә тәмәке тартудан баш тарту организмга һәрхәлдә зур файда китерәчәк.
Хезмәткәрләрнең даими рәвештә чиратлашып торулары еш кына озакка сузыла, бу эшнең нәтиҗәлелеген сизелерлек киметә. Моннан тыш, әгәр тәмәке тартмаучы хезмәткәрләр үзләренең тәнәфесләрен ялга, разминкага, чәйгә сарыф итсә, шул ук гамәлләргә тәмәке тартучылар тагын перекурлар да өсти. Шуның аркасында аларның эш озынлыгы нык кыскарырга мөмкин.
Шулай итеп, тәмәке тарту өлешчә яки тулысынча тыелган предприятие җитәкчеләре хезмәткәрләргә бу начар гадәттән баш тартырга ярдәм итеп кенә калмый, коллективның эшкә сәләтен дә сизелерлек арттыра.
Стресс дәрәҗәсенең кимүе.
Хроник стресс депрессия, симерү, диабет кебек авыруларга китерергә мөмкин, шулай ук йөрәк авырулары үсешенә ярдәм итә. Эш урынында Стресс үзенең дәвамлылыгы һәм ярсыткычка адекват реакция мөмкинлеге булмау аркасында кеше сәламәтлеге өчен иң куркынычы.
Эшегездә стрессны киметү өчен түбәндәге рекомендацияләрне үтәгез:
Иртәрәк торыгыз. Бу иртәнге эшләрне һәрвакыт 10-15 минут вакыт запасы булсын өчен оештырырга ярдәм итәчәк. Шулай итеп, сез ашыгу һәм иртәнге стресстан котылырсыз;
Даими (монотон) киеренкелектән котылыгыз. Эшегездә өзеклекләр, разминка ясагыз. Кыска ял сезгә тынычланырга, уйларга мөмкинлек бирәчәк, һәм сез продуктив булачаксыз;
Үз эш бурычларыгызны грамоталы итеп планлаштырыгыз. Башта иң катлаулысы, аннары гадирәк, ә аннары көчле энергия чыгымнарын таләп итми торганны. Эш көне һәм эш атнасы ахырына катлаулы бурычлар калдырмагыз;
Эш һәм гаилә тормышы, иҗтимагый эшчәнлек һәм хобби арасында баланс табарга тырышыгыз.