Гаджетларга бәйлелекне профилактикалау атналыгы: психиатр киңәшләре.
Цифрлы технологияләр чорында психик сәламәтлекне ничек сакларга? Саба үзәк хастаханәсе поликлиникасы табиб-психиатры Сергей Андреевич Обдирщиков тәкъдимнәре белән уртаклаша.
Заманча технологияләр тормышыбызны шактый җиңеләйтә. Смартфоннар аралашырга, эшләргә, мәгълүмат алырга һәм көндәлек эшләрне оештырырга ярдәм итә. Әмма гаджетларны артык куллану физик һәм психик сәламәтлеккә тискәре йогынты ясарга мөмкин.
Гаджетларга бәйлелек-ул кешенең Смартфон, планшет яки компьютердан файдаланырга даими ихтыяҗ кичерә торган халәте, Җайланмага керү мөмкинлеге булмаганда уңайсызлык, борчылу яки ярсу кичерә торган халәт. Бигрәк тә балалар һәм яшүсмерләр зәгыйфь, әмма проблема өлкәннәр арасында да ешрак очрый.
Бәйлелек булдыру мөмкинлегенә түбәндәге билгеләр күрсәтергә мөмкин:
- телефонны кирәксез даими тикшерү;
гаджетны озакка калдырып булмау;
- тере аралашуга, хоббига һәм ялга кызыксынуның кимүе;
- кичке вакытта җайланмалардан файдалану аркасында йокы бозылу;
игътибарны туплауның һәм эшкә сәләтлелекнең начараюы;
- Интернетка керү мөмкинлеге булмаганда ачулану яки борчылу.
Экран каршында үткәрелгән артык вакыт эмоциональ хәлсезлеккә, борчылуга, йокы бозылуга, өлгереш һәм продуктивлык кимүгә китерергә мөмкин. Моннан тыш, гаджетларны озак вакыт куллану аз хәрәкәтләнүчән яшәү рәвешенә ярдәм итә һәм күрүгә һәм торышка тискәре йогынты ясарга мөмкин.
Бәйлелекне профилактикалау өчен тәкъдимнәр:
> көндәлек экран вакытын контрольдә тотарга
> көн дәвамында гаджетлардан ял итү вакытларын билгеләргә
> йокларга 1-2 сәгать кала смартфоннан файдаланмаска
> физик активлыкка һәм йөреп кайтуларга күбрәк вакыт бирергә
> гаилә һәм дуслар белән җанлы аралашу алып барырга
> электрон җайланмаларны куллануга бәйле булмаган мавыгуларны үстерергә.
Ата-аналарга балаларына технологияләрне акыллы куллануның шәхси үрнәген күрсәтергә, гаджетлардан файдалануның аңлаешлы кагыйдәләрен билгеләргә һәм бергәләп ял итүгә игътибар итәргә кирәк.
Гаджетларны аңлы рәвештә һәм чамалап кулланганда файдалы корал булып тора. Цифрлы гигиенаның гади кагыйдәләрен үтәү психик сәламәтлекне, тулы канлы йокыны һәм тормыш сыйфатын сакларга ярдәм итә.