Неделя профилактики зависимости от гаджетов: советы психиатра.

19 июня 2026 г., пятница

Как сохранить психическое здоровье в эпоху цифровых технологий? Врач-психиатр поликлиники Сабинская ЦРБ Сергей Андреевич Обдирщиков делится рекомендациями.

Современные технологии значительно облегчают нашу жизнь. Смартфоны помогают общаться, работать, получать информацию и организовывать повседневные дела. Однако чрезмерное использование гаджетов может негативно влиять на физическое и психическое здоровье.
Зависимость от гаджетов — это состояние, при котором человек испытывает постоянную потребность пользоваться смартфоном, планшетом или компьютером, испытывая дискомфорт, тревогу или раздражение при отсутствии доступа к устройству. Особенно уязвимы дети и подростки, однако проблема все чаще встречается и среди взрослых.

На возможное формирование зависимости могут указывать следующие признаки:
- постоянная проверка телефона без необходимости;
- невозможность надолго отложить гаджет;
- снижение интереса к живому общению, хобби и отдыху;
- нарушение сна из-за использования устройств в вечернее время;
- ухудшение концентрации внимания и работоспособности;
- раздражительность или тревога при отсутствии доступа к интернету.

Чрезмерное время, проведенное перед экраном, может приводить к эмоциональному истощению, повышенной тревожности, нарушениям сна, снижению успеваемости и продуктивности. Кроме того, длительное использование гаджетов способствует малоподвижному образу жизни и может отрицательно влиять на зрение и осанку.

Рекомендации для профилактики зависимости:
> контролировать ежедневное экранное время
> устанавливать периоды отдыха от гаджетов в течение дня
> не пользоваться смартфоном за 1–2 часа до сна
> больше времени уделять физической активности и прогулкам
> поддерживать живое общение с семьей и друзьями
> развивать увлечения, не связанные с использованием электронных устройств.
Родителям важно подавать детям личный пример разумного использования технологий, устанавливать понятные правила пользования гаджетами и уделять внимание совместному досугу.
Гаджеты являются полезным инструментом, если использовать их осознанно и в меру. Соблюдение простых правил цифровой гигиены помогает сохранить психическое здоровье, полноценный сон и качество жизни.