2025 елның 16 июненнән 22 июненә кадәр физик активлыкның мөһимлеге турында мәгълүмат бирү атналыгы.
Хәрәкәт-ул тормыш. Хәрәкәткә мәхәббәт тумыштан бирелә һәм өч-дүрт яшьлек балалар өчен аеруча характерлы. Алар йөгерәләр, сикерәләр, бөтереләләр, каядыр керергә омтылалар. Бу баланың нормаль физиологик омтылышы. Табигать зирәк-нәкъ менә шул яшьтә скелет - мускул аппараты формалаша, һәм бала никадәр күбрәк хәрәкәтләнсә, шулкадәр интенсиврак, активрак һәм дөресрәк формалаша.
Даими физик активлык-ул үз сәламәтлегең белән идарә итү ысулы, организмның картаю процессын ерагайту, күп кенә авыруларны профилактикалау. Физик күнегүләр медицинаның барлык тармакларында да кулланыла, чөнки алар бик зур саклагыч эффектка ия: ишемия, гипертония, шикәр чире, симерү авырулары куркынычын киметә, иммун системасының эшен арттыра, үзен яхшырта, стресска каршы торучанлыкны арттыра, яман шешләр барлыкка килү куркынычын киметә, һәм, әлбәттә, физик активлык скелет-мускул системасы авыруларын булдырмау.
Һәм тагын бик мөһим. Физик активлык даими булганда мускуллардан баш миенә импульсация килә, ул аның күзәнәкләрен активрак эшләргә мәҗбүр итә. Тормышта нәрсәгәдер ирешкән кешеләр, кагыйдә буларак, актив тормыш рәвеше алып баралар, күп хәрәкәтләнәләр, нинди дә булса спорт төре белән шөгыльләнәләр.
Физик активлыкның популяр төрләренә йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү, йөзү, бию, тренажерларда шөгыльләнү керә.
Йөрү-физик форманы һәм тулаем сәламәтлекне яхшыртуның менә дигән ысулы. Хәрәкәт куркынычсыз, басымсыз, кешеләрнең күпчелегенә аңлаешлы, ә нәтиҗәсе буенча кардиотренировканың энергиялерәк типлары белән чагыштырырлык. Әмма иң мөһиме йөрешне гадәти көн режимына кертү җиңел.
Йөрү-йөрәк-кан тамырлары авыруларын профилактикалауның бик яхшы ысулы. Өстәвенә, озак җәяү йөрүләр өчен чикләүләр юк диярлек. Галимнәр исбатлаганча, көн саен тиз темпта йөреп чыгу йөрәк авырулары үсеше куркынычын 2,5-3 тапкырга киметә һәм гомерне озайта.
Йөрү-гади, уңайлы һәм күптөрле шөгыль. Паркта йөрергә, урманда йөрергә, тауларга походка чыгарга мөмкин. Эшкә, кибетләр һәм башка өй эшләре буенча йөрергә мөмкин (юлның бер өлеше булса да). Даими моцион мускулларны, сөякләрне һәм буыннарны ныгыта, сынуларны да кертеп, имгәнү куркынычын киметә. Йөрү депрессия һәм борчылуны җиңәргә ярдәм итеп, кәефне яхшырта. Моннан тыш, йөрү-авырлыкны киметүнең менә дигән ысулы. 1,6 км гына үтеп, 100 ккал га кадәр яндырырга мөмкин.
Тиз йөрүгә көненә кимендә 30 минут вакыт бирергә киңәш ителә, әмма физик форманы хәтта көндәлек энергияле йөрүнең 10 минуты да яхшырта. Оптималь тизлекне билгеләү кыен түгел: бу-сулыш алудан тайпылмыйча, нормаль сөйләшү алып барырга мөмкин булган максималь тизлек.