Бөтендөнья йокы көне!
Йокы ул безнең тормышыбызның мөһим өлеше. Йокы-безнең организмга бик кирәкле процессларның берсе. Йокы вакытында организм торгызыла һәм аның функцияләре көйләнә. Сәламәт йокы безнең психоэмоциональ халәтебездә дә зур роль уйный, безнең нерв системасын саклый.
Сәламәтлеккә йогынты:
Йокы җитмәү һәм аның түбән сыйфаты күп проблемаларга китерергә мөмкин.
- арыганлык һәм игътибар кимү
- Югары ярсучанлык һәм стресс
- Хәтер һәм Когнитив функцияләр белән проблемалар
- хроник авырулар куркынычын арттыру
Олыларга көненә 7-9 сәгать йокы кирәк дип санала, әмма күпләр моңа ирешми. Статистика күрсәткәнчә, заманча яшәү рәвеше, технологияләрне артык куллану һәм стресслар йокы сыйфатын шактый начарлата.
Йокыны яхшырту ысуллары:
Бөтендөнья йокы көнендә белгечләр йокы сыйфатын яхшырту буенча киңәшләр белән уртаклаша:
1. Даими график: бер үк вакытта, хәтта ял көннәрендә дә, ятып торырга тырышыгыз.
2. Уңайлы шартлар: йокы бүлмәсендә тыныч, караңгы һәм салкынча атмосфера булдырыгыз.
3. Экран вакытын чикләү: гаджетларны куллануны ким дигәндә бер сәгать алдан, ә яхшырак йокларга бер-ике сәгать кала чикләргә, чөнки Зәңгәр яктылык мелатонин җитештерүне бозарга мөмкин.
4. Физик активлык: даими күнегүләр йокыны яхшырта, ләкин йоклар алдыннан көчле активлыктан сакланыгыз.
5. Ял итү һәм медитация: йога яки медитация кебек ял итү ысулларына вакыт багышлагыз.
Всем Бөтендөнья йокы көне-ял итүгә кагылышлы гадәтләреңне яңадан карап чыгу өчен сәбәп. Йокыбызның сыйфаты турында кайгыртып, без гомумән тормыш сыйфатын яхшырта алабыз.