Всемирный день сна!
Сон это важная часть нашей жизни. Сон это один из процессов, который жизненно необходим нашему организму. Во сне осуществляется восстановление организма и налаживание его функций. Здоровый сон играет большую роль и в нашем психоэмоциональном состоянии, поддерживает нашу нервную систему.
Влияние на здоровье:
Недостаток сна и его низкое качество могут располагать к множеству проблем.
- Усталость и сниженное внимание
- Повышенную раздражительность и стресс
- Проблемы с памятью и когнитивными функциями
- Увеличение риска хронических заболеваний
Считается, что взрослым требуется от 7 до 9 часов сна в день, однако многие этого не достигают. Статистика показывает, что современный образ жизни, избыточное использование технологий и стрессы значительно ухудшают качество сна.
Способы улучшения сна:
На Всемирный день сна специалисты делятся рекомендациями по улучшению качества сна:
1. Регулярный график: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
2. Комфортная обстановка: обеспечьте тихую, темную и прохладную атмосферу в спальне.
3. Ограничение экранного времени: ограничить использования гаджетов как минимум за час, а лучше за пару часов до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина.
4. Физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению сна, но избегайте интенсивной активности перед сном.
5. Расслабление и медитация: посвятите время расслабляющим методам, таким как йога или медитация.
🌸Всемирный день сна — это повод пересмотреть свои привычки, касающиеся отдыха. Заботясь о качестве своего сна, мы можем улучшить качество жизни в целом.