Кыш көне сәламәт яшәү рәвешен ничек сакларга?
Кыш көне, тышта салкын булганда һәм караңгы төшкәч, сез, әлбәттә, өйдә озаграк, җылыда калырга телисез. Көне буе ятып, тәмле ашау, һәрвакытта да сәламәт ризык үткәрү киңәш ителә.
Ләкин, сез өйдә калырга һәм кыскартылган режимга керергә теләсәгез дә, кышта да, җәйдә дә сез сәламәтлеккә файда китереп күченергә һәм ашарга тиеш.
Сәламәт яшәү рәвеше ел әйләнәсендә теләсә нинди һава торышында актуаль!
Без сәламәтлекне сакларга гына түгел, ә сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итүче тәкъдимнәр җыйдык.
Yзегезне инфекцияләрдән саклагыз
Кирәкле прививкалар алыгыз: грипп, COVID-19, пневмококк инфекциясе (сезгә нинди прививкалар кирәклеген табибка тикшерегез). Бу авырулар салкын сезонда еш очрый һәм еш кына бик каты.
Сәламәт туклану принципларына ябышыгыз
Төрле диета ашагыз: җиләк-җимеш, яшелчәләр, протеин ризыклары, бөртеклеләр
hэрвакыт ашау: иртәнге, төшке аш, кичке аш һәм ашау
Бәйрәмнәрдә дә, тәлинкәгезне сәламәт ризык белән тутырыгыз: аз соуслар, кыздырылган ризыклар, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр күбрәк, һәм артык татлы ризыклар юк.
Җитәрлек су эчегез
Актив булыгыз!
Атнага 150 минут физик активлык киңәш ителә.
Моның ярдәмендә тән көчәя, энергия һәм яхшы кәеф барлыкка килә
Хәрәкәт - симерү, йөрәк-кан тамырлары һәм сулыш юллары, шикәр диабеты, уртак авырулар кебек күп авыруларны профилактикалау
Һава торышына киенегез һәм тышка чыгыгыз
Җәяү йору физик активлыкны саклый һәм зур энергия бирә
Сәүдә үзәкләре, кинотеатрлар - минимумда (инфекция куркынычы бар), ләкин парклар, урманнар һәм урамнарга рәхим итегез.
Йокларга игътибар итегез
Йоклагыз һәм бер үк вакытта уяныгыз (һәм бәйрәмнәрдә дә!)
7-8 сәгать йокы
Йокысызлык - ачулану, ару, ваемсызлык,
- артык йокы - эшнең кимүе, концентрация, йокы һәм баш авырту
Йокы бозулары - хроник авырулар өчен куркыныч фактор
Сәламәтлек турында кайгырт!
Кыш - ОРВИ авыруларының арту сезоны. Сез авыру яки инфекцияне башкаларга тарату куркынычын киметә аласыз:
- кулларыгызны сабын белән юыгыз
Авырсагыз ойдә калыгыз, дәваланыгыз
Авыру кешеләр белән элемтәгә кермәгез - сулыш этикетын күзәтегез
Еш кына кагылган өслекләрне эшкәртү (ишек тоткалары, гаджетлар)
Профилактик тикшерүләр узыгыз һәм берәр нәрсә сезне борчый икән, табибка килүегезне кичектермәгез
Барлык начар гадәтләрне туктатыгыз!
күрерсез, сулыш алу һәм яшәү җиңелрәк булачак
Сез шулай ук бюджетыгызны саклап калырсыз
Тыныч бул
Компаниядә йөрү, аралашу, теләсә нинди уртак эшчәнлек, шулай ук уку һәм яраткан хобби стрессны киметергә ярдәм итәчәк
Өйдә уңайлы шартлар тудырыгыз
Кыш көне сез ешрак өйдә булырсыз
Һәрвакыт регуляр рәвештә тузан чыгару, идән җуу
- дымлагыч урнаштырыгыз, батарейкаларны кайнар булмасын көйләгез
Электр җылыткычларын һәм каминнарны кулланганда куркынычсызлыкны исегездә тотыгыз.