Как поддержать здоровый образ жизни зимой?
Зимой, когда на улице холодно и темнеет рано, безусловно, хочется подольше побыть дома, в тепле. А еще желательно весь день провести лежа и есть вкусную и не всегда полезную еду.
Но, несмотря на то, что хочется остаться дома и уйти в режим пониженной активности, и зимой, и летом нужно двигаться, питаться правильно во благо своего здоровья.
Здоровый образ жизни актуален круглый год в любую погоду!
Мы собрали рекомендации, которые помогут не только сохранить, но и укрепить здоровье
Защититесь от инфекций
✔сделайте нужные прививки: грипп, COVID-19, пневмококковая инфекция (уточняйте у врача, какие прививки вам необходимы). Эти заболевания распространены в холодное время года и часто протекают довольно тяжело
Придерживайтесь принципов здорового питания
✔питайтесь разнообразно: фрукты, овощи, белковые продукты, цельнозерновые
✔ешьте регулярно: завтрак, обед, ужин и перекусы
✔даже в праздники наполняйте тарелку здоровой едой: меньше соусов, жареного, больше овощей и фруктов, а сладкого — без избытка
✔выпивайте достаточно воды
Будьте активными
- 150 минут физической активности в неделю
- благодаря этому организм становится более сильным, появляется энергия и хорошее настроение
- движение — профилактика многих болезней, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, болезни суставов
Одевайтесь по погоде и гуляйте на свежем воздухе
✔прогулки поддерживают физическую активность и обеспечивают прилив энергии
✔торговые центры, кинотеатры — по минимуму (риск инфицирования), а парк, лес и просто улицы — приветствуется.
Уделяйте внимание сну
✔засыпайте и просыпайтесь в одно время (и в праздники тоже!)
✔примерно 7-8 часов на сон
✔недостаток сна — раздражительность, утомляемость, апатия,
✔перебор со сном — снижение работоспособности, концентрации, сонливость и головная боль
✔любые нарушения сна — фактор риска хронических заболеваний
Берегите здоровье
Зима — сезон подъема заболеваемости ОРВИ. Вы можете снизить риск заболеть или передать инфекцию другим:
✔мойте руки с мылом
✔оставайтесь дома, если заболели, лечитесь
✔не контактируйте с заболевшими
✔соблюдайте респираторный этикет
✔обрабатывайте поверхности, к которым часто прикасаетесь (дверные ручки, гаджеты)
✔проходите профилактические осмотры и, если что-то беспокоит, не затягивайте с визитом к врачу
Все вредные привычки бросайте!
- вот увидите, станет легче дышать и жить
- еще и бюджет сэкономите
Будьте спокойны
✔минимизировать стресс помогут прогулки в компании, общение, любая совместная деятельность, а также чтение и любимое хобби
Создайте комфортные условия дома
Скорее всего зимой вы будете бывать дома чаще
✔проветривайте регулярно
✔проводите влажную уборку, убирайте пыль
✔поставьте увлажнитель, отрегулируете батареи, чтобы не было жарко
Помните о безопасности, когда используете электрические обогреватели, камины.