Физик активлыкның мөһимлеге турында мәгълүмат бирү атналыгы: хәрәкәт — ул тормыш
Физик активлыкның мөһимлеге турында мәгълүмат бирү атналыгы: хәрәкәт — ул тормыш❗
Технологияләр һәм утырып эшләү нормага әйләнгән заманча дөньяда кеше тәне хәрәкәт җитмәүдән торган саен ешрак интегә. Бу глобаль проблемага игътибар җәлеп итү өчен ел саен физик активлыкның мөһимлегенә багышланган чаралар үткәрелә. Мәгълүмат бирү атналыгы - «спорт белән шөгыльләнегез» дигән чакыру гына түгел, ә хәрәкәтнең тормышыбызның һәр аспектына ничек йогынты ясавы турында белемнәрне арттыруга юнәлдерелгән комплекслы кампания.
Гиподинамия нәрсә ул һәм ул нәрсәсе белән куркыныч?
Гиподинамия, яки түбән хәрәкәтчәнлек — ул XXI гасыр бәласе. Безнең организм эволюция ягыннан компьютер артында күп сәгать утыруга яисә диванда ятуга җайлашмаган. Хәрәкәт дефицитының нәтиҗәләре тиз генә күренми, ләкин системалы характерда була:
- Йөрәк-кан тамырлары авырулары. Йөкләнеш булмау йөрәк мускулын көчсезләндерә, кан әйләнешен акрынайта һәм «начар» холестерин дәрәҗәсен күтәрүгә ярдәм итә, бу турыдан-туры гипертониягә һәм йөрәкнең ишемик авыруына китерә.
- Терәк-хәрәкәт аппараты белән проблемалар. Мускуллар һәм сеңерләр зәгыйфьләнә, сөяк тукымасының хәле начарая, бу остеопороз куркынычын арттыра. Озак утыру умырткалыкка артык йөкләнеш тудыра, аркада һәм муенда авырту китереп чыгара.
- Матдәләр алмашы бозылу. Метаболизмның акрынаюы-артык авырлык җыюга һәм 2 нче типтагы шикәр диабеты үсешенә туры юл. Йөкләнеш алмаган мускуллар глюкозаны начаррак үзләштерә.
- Психоэмоциональ халәт. Физик активлык-стресс белән көрәшүнең иң нәтиҗәле ысулларының берсе. Хәрәкәт иткәндә организмда эндорфиннар — «шатлык гормоннары» барлыкка килә, алар кәефне яхшырта һәм борчылу һәм депрессия белән көрәшергә ярдәм итә.
Көндәлек тормышка активлыкны ничек кертергә?
Күпләр өчен төп киртә-вакыт яки мотивация җитмәү. Менә радикаль үзгәрешләрсез активлашуның берничә гади ысулы:
❗ Йөреш. Транспортта кыска сәфәрләрне җәяү йөрү белән алыштырыгыз. Автобустан бер тукталышка иртәрәк чыгыгыз яки машинаны офистан ераграк калдырыгыз. Лифт урынына баскычтан менегез.
Актив актив тәнәфесләр. Әгәр дә сезнең эшегез утырып тора икән, һәр сәгать саен торыгыз һәм 5-10 минут дәвамында бераз разминка ясагыз. Коридор буйлап йөрегез, берничә чүгәләп яисә иелеп карагыз.
Х Хобби. Сезгә рәхәтлек китерә торган активлык төрен табыгыз: бакчачылык, паркта эт белән йөрү, өйдә яраткан музыкага бию.
Ярдәмгә технологияләр. Үзегезнең активлыгыгызны күзәтү өчен адым үлчәгеч яки смартфон кушымтасын кулланыгыз. Үзегезгә максат куегыз — мәсәлән, көненә 8000-10000 адым.
Физик активлыкның мөһимлеге турында мәгълүмат бирү атналыгы-сәламәтлегебезнең безнең кулда булуын искә төшерү ул. Ун минутлык сәяхәттән башлап, уңай үзгәрешләр чылбырын башлап җибәрергә мөмкин: кәефне яхшыртырга, эшкә сәләтлелекне арттырырга һәм организмны озак елларга ныгытырга. Төп кагыйдә — даимилек. Күбрәк хәрәкәт итегез, тәнегез Сезгә "рәхмәт" әйтер!