Авыр аргумент: симерү яки тормыш
Тәннең артык массасы-кешенең авырлыгы аның буй-сыны һәм яше өчен нормадан артып китә торган халәт. Бу төрле факторлар аркасында булырга мөмкин, шул исәптән дөрес тукланмау, җитәрлек физик активлык булмау, генетик омтылыш, гормональ тайпылышлар һәм башка медицина шартлары. Артык авырлык икенче типтагы диабет, югары кан басымы, йөрәк-кан тамырлары авырулары һәм яман шешнең кайбер төрләре кебек сәламәтлек белән бәйле проблемаларга китерергә мөмкин.
Менә артык авырлыкны җиңәргә һәм гомуми сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итүче берничә киңәш:
1. Сәламәт туклану
Баланслы туклану: рационга күбрәк яшелчә, җиләк-җимеш, тулы бөртекле продуктлар, майсыз ит һәм Балык кертегез.
Порцияләрне контрольдә тоту: порцияләрнең зурлыгын киметегез һәм, организм туенып өлгерсен өчен, акрын гына ашарга тырышыгыз.
Шикәр һәм майны чикләгез: татлы ризыклар, фастфуд һәм ярымфабрикатлар куллануны киметегез.
Су эчегез: су метаболизмны сакларга ярдәм итә һәм артык ашаудан саклый.
2. Физик активлык
Даими күнегүләр: атнага ким дигәндә 150 минут физик күнегүләр белән шөгыльләнегез (мәсәлән, йөрү, йөгерү, йөзү).
Актив яшәү рәвеше: көн дәвамында күбрәк хәрәкәтләнергә тырышыгыз: баскычтан менегез, җәяү йөрегез, эштә җылыныгыз.
3. Психологик аспект
Мотивация: сәламәтлекне яхшырту, үз-үзеңә бәя күтәрү яки спорт чараларында катнашу булсынмы, ябыгу өчен мотивация табыгыз.
Ярдәм: дусларыгызга, гаиләгезгә яки профессионалларыгызга (диетологлар, психологлар) ярдәм сорап мөрәҗәгать итегез.
Стресс-менеджмент: медитация, йога яки хобби кулланып, ашамыйча гына стрессны җиңәргә өйрәнегез.
4. Планлаштыру һәм мониторинг
Туклану көндәлеге: туклануыгызны яхшырак контрольдә тоту өчен, ашаган һәм эчкән нәрсәләрегезне язып, көндәлек алып барыгыз.
Максатлар: авырлыкны киметү буенча реалистик максатлар куегыз һәм прогрессны күзәтегез.
Белгечләр консультациясе: индивидуаль киңәшләр алу өчен табибка яки диетологка барыгыз.
5. Йокы һәм ял
Йокы сыйфаты: үзегезне җитәрлек йокы белән тәэмин итегез (тәүлегенә 7-9 сәгать), чөнки йокы җитмәү авырлыкны арттырырга ярдәм итә ала.
Ял: эмоциональ артык ашаудан саклану өчен ял итү һәм ял итү өчен вакыт бүлеп куегыз.
Бу киңәшләр сезгә акрынлап авырлыкны киметергә һәм сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итәчәк. Иң мөһиме-процесска аңлы рәвештә һәм эзлекле рәвештә якын килү, үзеңнең физик һәм психик халәтең турында кайгыртырга онытмау.