Камыр ризыгы ашау гадәтеннән ничек котылырга.
Камыр ризыклары ашау гадәтеннән котылу җиңел булмаска да мөмкин, ләкин мөмкин! Менә ярдәм итә ала торган берничә стратегия:
1. Татлы ризыкка тартылуның сәбәбен билгеләгез
Еш кына ниндидер баллы әйбер ашау теләге эмоциональ халәт: стресс, күңелсезлек, арыганлык белән бәйле. Сезгә ни өчен икмәк кирәклеген аңларга тырышыгыз һәм бу хис-кичерешләр белән көрәшүнең альтернатив ысулларын табыгыз.
2. Зарарлы ризыкны файдалы ризыкка алмаштырыгыз
Күмәчләр урынына файдалырак ашамлыкларга күчеп карагыз:
Чикләвекләрдә файдалы майлар һәм аксымнар бар, алар тук булу хисен озаграк сакларга булышалар.
Җимешләр-алма, банан, груша яки җиләкләр витаминнарга һәм клетчаткага бай.
Шикәрсез Йогурт-тәм өчен бераз бал яки җиләк өстәгез.
Тулы бөртекле ипи – әгәр ипидән башка бөтенләй эшли алмыйсыз икән, тулы бөртекле вариантларны сайлагыз.
3. Порцияләрне акрынлап киметегез
Әгәр шундук күмәчләрдән баш тартырга кыен икән, порцияләрне киметүдән башлагыз. Мәсәлән, тулы күмәч урынына яртысын ашагыз, ә аннары тагын да азрак.
4. Күбрәк су эчегез
Кайвакыт сусауны ачлык белән бутарга мөмкин. Артык ашау ихтималын киметү өчен, көн дәвамында күбрәк су эчәргә тырышыгыз.
5. Ашауны алдан планлаштырыгыз
Бер атнага алдан меню төзегез һәм өйдә сәламәт ризыклар әзерләгез. Бу булочкаларны үзеннән-үзе сатып алудан качарга ярдәм итәчәк.
6. Физик активлык
Даими күнегүләр кәефне яхшыртырга һәм тәм-томнарга тартылуны киметергә ярдәм итәчәк. Өстәвенә, физик йөкләнеш бәхет дәрәҗәсен күтәрә торган эндорфиннар эшләп чыгарырга ярдәм итә.
7. Медитация һәм сулыш күнегүләре
Бу практикалар стрессны җиңәргә һәм борчылу дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала, бу еш кына артык ашау сәбәбе булып тора.
8. Уңышлары өчен үзегезне бүләкләгез
Сез прогрессны күргәч, үзегезне ниндидер күңелле, әмма ризык белән бәйле булмаган нәрсә белән бүләкләгез. Мәсәлән, үзегезгә яңа китап сатып алыгыз яки массажга барыгыз.
НӘТИҖӘ
Гадәтләрне үзгәртү вакыт һәм түземлек таләп итә. Тиз арада нәтиҗәләр көтәргә кирәкми. Иң мөһиме-кечкенә адымнар белән дөрес юнәлештә хәрәкәт итү.