Йөкле вакытта нәрсә эшләргә кирәк һәм нәрсә эшләргә ярамый. 3 триместрда йөкле хатыннар өчен тәкъдимнәр.
Йөклелекнең өченче триместры иң бәхетле, ләкин шул ук вакытта иң дулкынландыргыч чор. Бала туарга җыена, һәм әни бала тудыруга әзерләнә башлый. Баланың сәламәтлеген һәм үзенең сәламәтлеген саклау өчен хатын-кызга нинди кагыйдәләр үтәргә кирәк?
1. Атна саен сезнең йөклелегегезне алып баручы акушер-гинекологка барыгыз.
2. Эчкән һәм бүленгән сыеклыкны исәпкә алыгыз (тәүлек эчендә). Бу саннар туры килергә тиеш. Әгәр бүленгән сыеклык күләме эчкәнгә караганда азрак булса, бу яшерен шешүләр турында сөйли ала. Бу хакта мөмкин кадәр тизрәк табибка хәбәр итәргә кирәк.
3. Дөрес тукланыгыз. Бала тудыру вакыты якынрак булган саен, рацион шулкадәр җиңелрәк булырга тиеш. Йөклелекнең соңгы айларында организм авыр ризыкны эшкәртү өчен түгел, ә бала табуга әзерләнүгә көч сарыф итәргә тиеш. Рационнан фастфуд, газлы сулар, тозлы эчемлекләр, маринадлар, гөмбәләрне чыгарыгыз. Файдалы: майсыз ит сортлары, диңгез балыгы, сөтле продуктлар, йомырка, җиләк-җимеш, соклар, яшелчәләр.
4. Йоклагыз. Уянганнан соң сез үзегезне ял иткән һәм күтәренке хис итәрлек йокы озынлыгы булырга тиеш. Йокларга ким дигәндә 8-10 сәгать бүлеп кую яхшы.
5. Актив булыгыз. Өченче триместрда күп хатын-кызлар күнегүләр ясаудан туктыйлар. Ләкин көне буе диванда ятып, сез оча сөяге төбендәге мускулларны бала тудыруга әзерли алмассыз. Иртән һәм кич ашыкмыйча җәяү йөрегез, йога һәм йөзү белән шөгыльләнегез, сулыш алу техникасын, фитбол белән гимнастиканы үзләштерегез. Исегездә тотыгыз, өченче триместрда велосипедта һәм атта йөрү катгый тыела.
6. Биек үкчәле аяк киеменнән йөрмәскә тырышыгыз. Йөкле хатынның авырлык үзәге үсеп килүче аналык хисабына күчә, нәтиҗәдә умыртка баганасының бил бүлегендә бөгелү арта. Биек үкчәле аяк киеме умыртка баганасындагы бөгелүне тагын да арттыра, ә ниндидер уңайсыз хәрәкәт егылуга һәм җәрәхәтләнүгә китерергә мөмкин.
7. Хисләрегезне контрольдә тотыгыз. Уңай эмоцияләр яралгы үсешенә, йөклелек һәм бала табу барышына яхшы тәэсир итә, психологик халәтен генә түгел, физик халәтен дә яхшыртучы бәхет гормоны окситоцинын булдыруга ярдәм итә. Уңай эмоцияләрне саклап калу өчен, балалар әйберләрен сатып алыгыз яки булачак бала өчен бүлмә төзегез. Аның исемен сайлагыз, аның белән сөйләшегез. Ял итү музыкасын тыңлагыз. Мөмкин кадәр күбрәк вакытны ачык һавада үткәрегез. Әгәр дә тискәре эмоцияләр һәм куркулар җибәрмәсә, психологка барыгыз.
Йөкле хатын-кыз дөньясы гаҗәп, кабатланмас һәм гел үзгәрүчән. Бу чорның күңелле, шатлыклы булуы һәм сезнең хәтердә яхшы, җылы хатирәләр калдыруы мөһим.