Что нужно, а что нельзя делать во время беременности. Рекомендации для беременных в 3 триместре.

23 января 2024 г., вторник

Третий триместр беременности – самый счастливый, но в то же время самый «волнительный». Малыш вот-вот появится на свет, и мама начинает активно готовиться к родам. Какие правила нужно соблюдать женщине, чтобы поддержать свое здоровье и здоровье малыша?

1. Еженедельно посещайте врача акушер-гинеколога, который ведет вашу беременность.
2. Ведите учет выпитой и выделенной жидкости (за сутки). Эти цифры должны совпадать. Если количество выделенной жидкости меньше, чем выпитой – это может говорить о скрытых отеках. Следует как можно быстрее сообщить об этом врачу.
3. Питайтесь правильно. Чем ближе дата родов, тем более легким должен быть рацион. В последние месяцы беременности организм должен тратить усилия на подготовку к родам, а не на переваривание тяжелой пищи. Исключите из рациона фастфуд, газированные напитки, соленья, маринады, грибы. Полезно: нежирные сорта мяса, морская рыба, кисломолочные продукты, яйца, ягоды, фрукты, соки, овощи, зелень.
4. Высыпайтесь. Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения вы чувствовали себя отдохнувшей и бодрой. Желательно выделять на сон не менее 8-10 часов.
5. Будьте активной. Многие женщины в третьем триместре перестают заниматься физическими упражнениями. Но лежа целый день на диване, вы не сможете подготовить мышцы тазового дна к родам. Практикуйте утренние и вечерние неспешные пешие прогулки, ходите на йогу и плавание, освойте дыхательные техники, гимнастику с фитболом. Помните, что в третьем триместре строго противопоказаны езда на велосипеде и верховая езда.
6. Воздержитесь от обуви на высоком каблуке. Центр тяжести беременной женщины смещается за счет растущей матки, вследствие этого увеличивается прогиб в поясничном отделе позвоночника. Обувь на высоких каблуках еще больше увеличивает прогиб в позвоночнике, а какое-либо неловкое движение может привести к падению и травме.
7. Контролируйте ваши эмоции. Положительные эмоции хорошо влияют на развитие плода, течение беременности и родов, способствуют выработке окситоцина – гормона счастья, который улучшает не только психологическое, но и физическое состояние. Для поддержания положительных эмоций займитесь покупкой детских вещей или обустройством комнаты для будущего малыша. Выберите ему имя, разговаривайте с ним. Слушайте расслабляющую музыку. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. Если негативные эмоции и страхи не отпускают, посетите психолога.

Мир беременной женщины удивительный, непредсказуемый и постоянно меняющийся. Важно, чтобы этот период был приятным, радостным и оставил в вашей памяти хорошие, теплые воспоминания.