Бер тапкыр һәм мәңгегә тәмәке тартуны ташлагыз!

2024 елның 3 июне, дүшәмбе

Никотинга бәйлелектән котылуның методикасы:

  • Ни өчен тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын.
  • Мин күпме тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын: көненә ничә тәмәке, бер, бер ярым яки ике пачка, аларның ничәсе автомат рәвештә.
  • Мин үз гадәтләремне контрольдә тотачакмын, нинди гадәти гамәлләр автомат рәвештә тәмәке тарту белән бергә бара икәнен аңлармын.
  • Мин тәмәкене «автомат рәвештә» тартмау өчен зажигалкадан ераграк куярмын.
  • Тәмәке тартучылар компанияләрен һәм тәмәке тарту урыннарын читләтеп узачакмын.
  • Җыелырмын һәм, ниһаять, тәмәке тартудан тулысынча баш тарту көнен билгеләрмен – ял көннәрендә, яисә туган көнемдә? Икенче яктан, туган көнне эчәргә туры киләчәк, һәм бу тәмәке тартуны ташлау планнарын бозырга мөмкин.
  • Тәмәке тартуга этәргечләрдән сакланачакмын – хәмер, кофе.
  • Туганнарыма сөйләрмен – аларның ярдәме комачауламас.
  • Тәмәкене файдалы нәрсәгә алыштырырмын, бу вакытны файдага үткәрергә, кулларны һәм авызны башка белән мавыктырырга ярдәм итәчәк.
  • Саф һавада күбрәк йөрермен, иртән яки башка вакытта йөгерә башлаячакмын. Күптәннән тренажер залына язылырга җыенган идем. Вакыт җитте дип уйлыйм!

Булды! Шуннан?

  • Тәмәке тартудан баш тартканнан соң беренче көннәр иң авыры, күрәмсең.
  • Тәмәке тарту теләген басарга кирәк, моның өчен:
    • ваклатып тукланырга,
    • күбрәк җиләк-җимешләр һәм яшелчеләрне кулланырга,
    • соклар һәм су эчәргә,
    • саф һавада күбрәк вакыт үткәрергә кирәк.

Шул чакта организм никотиннан һәм аның зарарлы тәэсирләреннән азат булачак.

  • Йөткерү көчәя ала, ләкин тиздән бетәчәк.
  • Тәмәке тарту теләге көчле булганда, һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итәргә була.
  • Түзә алмадың һәм тарта башладың – табиб янына бар!

Тәмәке тартудан баш тартуда ярдәм телефоны: 8 843 272-34-62.

ТР ССМ Республика наркология диспансерына мөрәҗәгать итәргә мөмкин, адресы: Казан шәһ., Сеченов ур., 6 (регистратура).

 

ЯҢАЛЫКЛАРГА ЯЗЫЛУ
Сайттагы барлык материаллар лицензия буенча тәкъдим ителә:
Creative Commons Attribution 4.0 International