Как пережить сезон простуд без потерь для здоровья

2 сентября 2025 г., вторник

С наступлением холодов и перепадов температур наш иммунитет испытывает серьёзную нагрузку. Осенью и зимой чаще всего обостряются вирусные инфекции, включая ОРВИ, грипп и простудные заболевания. Чтобы снизить риск заболеть, важно соблюдать несколько простых, но научно подтверждённых правил:

• Сон и режим – полноценный сон не менее 7–8 часов помогает иммунной системе вырабатывать защитные клетки.
• Питание – добавьте в рацион продукты с витамином С (цитрусовые, квашеная капуста, ягоды), витамином D (рыба, яйца, грибы), цинком (орехи, семена, бобовые).
• Гигиена – регулярное мытьё рук и проветривание помещений снижают риск заражения.
• Физическая активность – умеренные тренировки на свежем воздухе укрепляют дыхательную систему.
• Одежда по погоде – переохлаждение снижает местный иммунитет слизистых, открывая ворота вирусам.

Вакцинация от гриппа – доказанный способ снизить риск тяжёлых осложнений.

Если температура выше 38°, есть сильная слабость или одышка — не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью.

Своевременная вакцинация от гриппа является важной составляющей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни россиян и снижение заболеваемости среди всех возрастных групп населения.