Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)

30 октября 2023 г., понедельник

Тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.

Тревожность — это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.

Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции.

Предлагаем следующие способы борьбы с тревогой:

1. Осознание реальности тревоги. Это упражнение нужно делать письменно. Спросите себя: «О чем я тревожусь?». Составьте список того, что Вас тревожит. Затем по каждому пункту отдельно вновь задавайте себе вопрос: «Есть ли у меня реальные основания для беспокойства?» Если ответ «нет», скажите себе: «На самом деле мне нет необходимости об этом беспокоиться. Я успокаиваюсь». Если ответ «да», пропишите план реальных действий, которые помогут изменить. Необходимо следовать составленному плану. Если нет возможности изменить ситуацию, которая Вас тревожит, тогда измените свое отношение к ней.
2. Проработка тревоги через тело. Упражнение от психолога. Сосредоточьтесь на своей тревоге. Мысленно раздуйте ее как воздушный шарик до невообразимо больших размеров, максимально преувеличьте ее. Постарайтесь как следует себя напугать. Затем начинайте двигаться (можно трястись словно от страха). В какой-то момент Вам станет смешно (посмейтесь), Вы почувствуете, что «шарик лопнул», и тревога улетучилась.
3. Тревога за других людей. Если Вы волнуетесь не за себя, а за близких людей, спросите себя: «Как именно моя тревога поможет тому, о ком я беспокоюсь?». Если Вы не найдете ответа на этот вопрос (на самом деле Ваша тревога не может никому помочь), тогда задайте себе вопрос: «Что я могу сделать (действия) для того, чтобы помочь?».

Чтобы тревожность и стресс не отразились на Вашем здоровье, нужно учиться контролировать эти состояния. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, позитивное общение с родными и близкими людьми, планирование дня.

Если не удается самостоятельно справиться с тревожностью, обратитесь за помощью к специалисту.