Двигательная активность и ее значение для организма. Часть 3
Сегодня мы завершаем серию статей о важности движения для организма. Возможно, наши рекомендации кому-то покажутся слишком простыми, но именно такими методами можно значительно укрепить свое здоровье. Главное – регулярность. Двигательная активность в достаточном объеме должна стать вашей ежедневной привычкой.
«Просто гулять» тоже нужно правильно.
Не ходите на прогулку сразу после еды. Желательно подождать 50-60 минут, пока не завершится первая фаза пищеварения.
Ваш организм скажет вам «спасибо», если вы всего лишь немного пройдетесь пешком. Для вечерней пробежки будет вполне достаточно 10-15 минут.
Если у вас не хватает силы воли, чтобы заставлять себя каждый раз выходить на улицу, вы можете завести собаку. Вам, а также вашим детям придется гулять с ней, независимо от вашего желания. Это поможет отвлечь их от гаджетов.
Методика правильной ходьбы.
Да, ходить нужно правильно. Ходьба доступна каждому, но есть несколько моментов, о которых следует помнить, чтобы получить от нее максимальную пользу.
Шаги должны быть упругими, пружинистыми и энергичными. Активно задействуйте мышцы стоп, голеней и бедер. Держите в тонусе мышцы живота и спины. В целом, для того чтобы сделать один шаг, требуется около 50 мышц. Широкие шаги приведут к быстрой утомляемости. Расстояние между ступнями не должно превышать длину ваших ног. Также необходимо следить за осанкой - держать спину прямо, а плечи расправленными. Ни в коем случае не сутультесь. Дыхание при ходьбе должно быть ровным, глубоким и ритмичным.
Правильная ходьба укрепляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение в капиллярах и коллатеральных сосудах. Легкие также начинают работать активнее. Это увеличивает насыщение крови кислородом. В результате питания органов и мышц кислородом, стимулируется обмен веществ в клетках и тканях, ускоряется пищеварение, лучше работают внутренние органы. Резервная кровь из печени и селезенки поступает в кровеносные сосуды.
Основные ошибки при «правильной ходьбе».
Если вы испытываете дискомфорт или боль, нужно остановиться, перевести дух и, если необходимо, прекратить ходьбу. Не стоит пытаться преодолеть дискомфорт или боль. Многие люди полагают, что если они будут много заниматься спортом, тренироваться через боль, то добьются результатов, но это большая ошибка. Более того, неподготовленным новичкам не следует заниматься «правильной ходьбой» часами. Постепенно увеличивайте темп и продолжительность тренировок.
Правильная организация физической активности.
Оптимальный уровень физической активности у каждого свой. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не приносит пользы здоровью. Важно понимать это, чтобы правильно организовать свою активность.
Существует три основных принципа организации физической активности:
- Постепенность. Нетренированные люди должны начинать с небольших нагрузок. Увеличение физической активности должно быть постепенным.
- Последовательность. Это универсальный принцип. Сначала нужно научиться правильно выполнять упражнения и только потом переходить к более сложным элементам. Короче говоря, это принцип "от простого к сложному".
- Регулярность. Если вы будете заниматься неделю, а потом бросите на месяц, это не даст никакого эффекта. Тело становится сильнее и выносливее только благодаря регулярным тренировкам.
Тренированное тело может быстро адаптироваться к изменяющимся условиям, включать резервы, сохранять энергию и т.д.
Физические упражнения поддерживают организм в рабочем состоянии и помогают людям чувствовать себя хорошо, поэтому трудно переоценить их значение.