Двигательная активность и ее значение для организма. Часть 2
Сегодня мы продолжим серию статей о том, почему нам так важно движение в жизни.
Положительные эффекты физических упражнений
Активная работа мышц снимает перенапряжение с отдельных органов и систем. Улучшается газообмен, кровь быстрее циркулирует по сосудам, а сердце работает более эффективно. Движение оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и повышает работоспособность.
Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и реже болеют. В пожилом возрасте они меньше страдают такими заболеваниями, как атеросклероз, ишемия и гипертония.
Кому нужно контролировать объем двигательной активности.
Конечно, тем, кто ведет сидячий образ жизни и мало двигается в течение дня. Людям с атеросклерозом и гипертонией также необходимо двигаться. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно пеших прогулок.
Тем, кто занимается умственным трудом, физическая активность поможет активизировать работу мозга и снять психологическое и эмоциональное напряжение. В Древней Греции, например, Аристотель основал школу перипатетиков. Аристотель и его ученики обменивались идеями и философскими размышлениями во время прогулок. Ученый был убежден, что благодаря прогулкам, умственный труд становится более продуктивным.
Самая доступная физическая активность.
"У меня нет времени заниматься спортом" - так отвечают многие. Однако вовсе не обязательно посвящать физическим упражнениям два-три часа в день. Ходьба также может гарантировать, получение необходимого объема физической нагрузки. Вы можете ходить пешком на работу, в магазин. Прогулки перед сном также чрезвычайно полезны. Вечерний воздух успокаивает и снимает напряжение дня. Сон будет крепким и здоровым.
Польза утренней зарядки.
Утренняя зарядка не просто избавляет от сонливости. Ее польза гораздо больше. Во-первых, она "пробуждает" нервную систему и улучшает ее работу. Легкие физические упражнения помогают быть в тонусе и работать более эффективно в течение дня.
Вы можете делать упражнения на свежем воздухе и заканчивать их душем или обтиранием влажным полотенцем. Такой массаж, а также благотворное влияние воды, уменьшает отеки и нормализует кровоток.
Легкие физические упражнения сделают вас бодрым сразу после пробуждения и поднимут настроение на весь день. Включив специальные упражнения в вашу утреннюю зарядку, вы можете качественно проработать отдельные группы мышц, не хуже, чем в тренажерном зале.
Ежедневное выполнение даже 15-минутного комплекса упражнений (это может быть зарядка) поможет сохранить здоровье, поддержать резервные системы организма и компенсировать недостаток физической активности.
Завтра выйдет завершающая часть этой статьи. В ней мы расскажем о правильной организации своей двигательной активности и о том, какие ошибки люди обычно совершают в этом процессе.