Почему мы «заедаем» стресс?
Часто в народе употребляется фраза «заедание стресса/тревоги/проблем». Особенно сильно это явление проявляется в конце года. Давайте немного подробнее рассмотрим данную проблему, а также предложим пути решения.
Стрессовое состояние вызывает изменения гормонального фона, замедление метаболизма, механизмов распределения жира. При стрессе усиленно вырабатывается кортизол, который в свою очередь повышает уровень "гормона голода" – грелин. В то же время уровень лептина -"гормона сытости" падает.
Психологическая причина переедания - это недостаток эмоциональной поддержки, отсутствие навыка самоподдержки. Кроме того, хронический стресс часто провоцирует расстройства пищевого поведения: компульсивное переедание, булимию и анорексию.
«Заедание» - это проявление так называемого «эмоционального голода» - нарушения баланса в эмоциональном состоянии, характеризующееся дефицитом чувств, положительных и отрицательных реакций. Эмоциональный голод приводит к внезапным порывам съесть что-то вредное, сладкое, жирное, а потом человека накрывает чувство вины.
Чтобы избавиться от вредной привычки заедать стресс, нужно:
- Больше общаться с родными и друзьями;
- Заняться спортом (или просто ходьбой);
- Найти хобби;
- Перестать покупать сладости;
- Больше пить воды (особенно когда просыпается неудержимое желание поесть);
- Вести дневник (он поможет спокойно анализировать сложные ситуации);
- Посетить психолога (в Шеморданской участковой больнице по четвергам с 8.00 до 15.00 ведет прием замечательный психолог. Запись через Госуслуги).
Берегите свое здоровье!